ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS

Elevaciones frontales con mancuernas: Ejecución

La posición inicial ve al atleta de pie con la espalda en su posición de fuerza, las rodillas ligeramente flexionadas y la distancia entre los pies igual o ligeramente mayor que la de los hombros. Los hombros no están completamente extendidos incluso si los brazos pueden Aún así, se debe considerar a los lados, los codos están casi completamente extendidos, cada mano sujeta una mancuerna con un agarre en decúbito prono.La ejecución consiste en flexionar los hombros o flexionarlos / agregarlos, levantando así las mancuernas hasta que el húmero quede paralelo al suelo. Flexionar los codos se considera una trampa y desplaza la carga de trabajo hacia la parte delantera de los hombros. La ayuda del empuje de las extremidades inferiores y la hiperextensión excesiva de la columna se considera una trampa. Aunque este es un ejercicio que se utiliza para entrenar la porción anterior del deltoides, es posible aumentar progresivamente la contribución de la porción lateral del deltoides a medida que se abducen los hombros. La rotación interna excesiva del hombro es siempre desaconsejable La posición vertical del cuerpo tiende a dificultar el ejercicio en la segunda mitad de flexión o flexión / abducción del hombro. También existe una variante de sentarse en bancos en diferentes inclinaciones de este ejercicio, para mover progresivamente el punto crítico del movimiento hacia abajo a medida que la inclinación del banco se acerca a 180 °.