Quizás también por este motivo, la mayoría de los ejercicios para los pectorales se basan en una "alta expresión de fuerza que, como sabemos, es - en términos absolutos, pero no en relación al peso corporal - mayor en hombres que en mujeres (edad adulta)". .
Pero, ¿cuánto afecta realmente la fuerza a la conformación de los pectorales? Y viceversa, ¿en qué medida el tamaño de los pectorales es capaz de determinar la capacidad de fuerza? Entonces, ¿todos los ejercicios para el pecho son iguales? Si no es así, ¿por qué? ¿Es posible estimular los pectorales de forma sectorial, haciéndolos crecer más arriba, en el centro o en la base?
Para saber más: 4 ejercicios para fortalecer la parte superior del cuerpo o pectoral mayor, el gran músculo superficial - justo debajo de la mama - que forma cada uno de los dos lados simétricos del pecho (divididos en el eje sagital o longitudinal). Nota: en realidad, en este sitio anatómico, pero en una logia inferior - más profunda - el pectoral menor o ayuda a determinar el grosor del pecho pectoral menor - aunque sea en un porcentaje bastante bajo.
El pectoral mayor es un músculo en forma de abanico. Se origina anterior a la clavícula (mitad esternal), del esternón anterior, del cartílago de la sexta o séptima costilla, de los cartílagos de todas las costillas verdaderas, a menudo con la excepción de la primera o séptima, y de la aponeurosis de la músculo abdominal externo.
Desde este vasto origen las fibras convergen hacia la inserción, las que nacen de la clavícula pasan oblicuamente hacia abajo y hacia afuera (porción clavicular del pectoral mayor), y suelen estar separadas de las demás por un pequeño espacio. Los de la parte inferior del esternón y los cartílagos de las verdaderas costillas (porción abdominal del pectoral mayor) corren hacia arriba y hacia afuera. Las fibras centrales (porción esternocostal del pectoral mayor) pasan horizontalmente. Las tres porciones terminan en un tendón plano, de unos 5 cm de ancho, que se inserta en el surco inter-tuberculoso del húmero.
Nota: existen algunas variaciones morfológicas que afectan al pectoral mayor. Los más comunes son mayor o menor extensión de inserción a las costillas y esternón, dimensiones variables de la parte abdominal o incluso su ausencia, mayor o menor extensión de la separación entre la parte central y clavicular, fusión de la parte clavicular con el deltoides anterior y decusación de la parte frontal del esternón.
Funciones motoras de los pectorales
Las funciones motoras de los pectorales se dedican principalmente a los movimientos de los hombros, más precisamente: flexión (movimiento de arriba hacia abajo, frontalmente), aducción (movimiento de lado a frente) y rotación interna del húmero (como en la lucha de brazos).
- La parte clavicular está cerca del músculo deltoides y contribuye a la flexión (hasta la posición horizontal), la aducción en el plano transversal y la rotación interna del húmero.
- Las partes esternocostal y abdominal son antagonistas de la parte clavicular y contribuyen al movimiento hacia abajo y hacia adelante del brazo y la rotación hacia adentro, si se acompañan de aducción. Las fibras esternal también pueden contribuir a la extensión, pero no más allá de la posición anatómica.
La activación máxima de este músculo se produce en el plano transversal mediante movimientos de presión / distensión (press). Tanto los ejercicios de "aislamiento" multiarticulares como los monoarticulares contribuyen al crecimiento hipertrófico del pectoral mayor, que sin embargo se produce de forma "total". "manera. sólo con la presencia simultánea de ambos.
Los pectorales se pueden entrenar con numerosos ángulos entre el húmero y el esternón, y entre el húmero y la clavícula. Los ejercicios que incluyen aducción horizontal y extensiones de codo, como press de banca con barra o mancuernas o cables, peck deck, máquina pectoral, etc. inducen una "alta activación de la región esternocostal. Para estimular la porción abdominal, se realizan los mismos movimientos". necesario, con una mayor inclinación hacia abajo, se debe hacer un discurso similar para la porción clavicular, que requiere una "inclinación hacia arriba".
