Editado por la doctora Andrea Bondanini
La fuerza también se puede desarrollar en el agua. Si por un lado los ejercicios no pueden alcanzar una intensidad muy alta, por otro son ejercicios más específicos, ya que utilizan el gesto de competición, y por tanto desarrollan de forma precisa los músculos utilizados en la natación.
El método principal es crear una mayor fricción y resistencia al nadador, o permitirle ejercer más fuerza con cada brazada o patada.
El uso de estas herramientas no está reservado solo para nadadores experimentados, sino que concierne a cualquier persona que tenga una mínima confianza en el agua y pueda nadar de forma discreta unas cuantas tinas seguidas.
En ocasiones, también por la necesidad de variar los estímulos de entrenamiento, puede resultar útil utilizar siempre diferentes herramientas para desarrollar la fuerza. Empecemos por los más habituales y conocidos, válidos para todos:
Paletas portátiles:
Existen en el mercado paletas de palma especiales que, aplicadas en las manos, te permiten desarrollar más fuerza en el agua. Con ellos es posible nadar incluso medio sentado, y para aislar mejor los brazos, es posible agregar una banda elástica en los tobillos (ver más abajo) combinada con un pull buoy, para flotar las piernas y enfocar solo en los brazos. .
Mini paleta
Este modelo de palas, más pequeñas que las clásicas, ejerce una resistencia que obliga a la musculatura del "
se pueden utilizar para aislar el movimiento de las piernas para concentrarse en él y entrenarlas de manera más eficaz. De hecho, durante el nado completo, las piernas realizan solo una acción "estabilizadora y poco propulsora, aparte de la braza; no trabajan mucho, por lo tanto, en general. Por este motivo, con la tabla es posible entrenarlas". mejor, alternando entre vueltas a un ritmo "suave, con otras a un ritmo más alto. También puedes aprovechar los tiempos de estas vueltas con la tablet para notar las mejoras. Para evitar molestos dolores o molestias en los hombros es recomendable utilizar la tableta por no más de 15 minutos seguidos, es posible alternar trabajos y ejercicios con la tabla a otros con la natación completa.
Elásticos para los tobillos
Se trata de bandas de goma negras comunes, obtenidas de las cámaras de aire de los automóviles o vehículos pesados, cortadas en "rodajas" de 2-5 cm, que mantienen quietos los tobillos, y por lo tanto las piernas, impidiendo que se muevan. combinan su uso con boyas de arrastre, o flotadores, que se sujetan entre las piernas, que ayudan a flotar y, por lo tanto, reducen la fatiga.
Pull-booy
Es una herramienta flotante, generalmente hecha de espuma dura, que se sostiene entre los muslos. Aumenta la flotación de las piernas permitiéndote concentrar el trabajo solo en los brazos.
Útil para combinar con el "uso de" elásticos para tobillos o remos.
También es posible alternar las distintas herramientas para aumentar la fuerza: (* = nivel de fatiga)
solo pull-buoy *
solo elástico ****
paletas + banda elástica **** (pero la velocidad aumenta y se ejerce más fuerza)
remos + pull-booy + elástico *** (pero aumente la velocidad y ejerza más fuerza)
remos + boya de arrastre ** (pero aumente la velocidad y ejerza más fuerza)
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