Músculos principales afectados
- Músculos abdominales
Dificultad de ejercicio
Dificultad media
Realización del Crunch lateral avanzado:
- Acuéstate de espaldas
- Gire las piernas hacia el lado derecho, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y los hombros apoyados en el suelo.
- Mantenga el brazo derecho extendido y posicionado aproximadamente a la mitad entre el hombro y la cadera, con la palma hacia el piso, lleve la mano izquierda detrás de la cabeza, levante la parte superior del cuerpo y simultáneamente levante las piernas mientras mantiene las rodillas quietas. el codo más cerca de la rodilla izquierda, intente equilibrarse con el codo derecho y nunca toque el suelo con el hombro y los pies durante la ejecución
- Repite en el lado opuesto.
- Aprieta y empuja la barbilla demasiado hacia abajo
- Apriete ligeramente los músculos involucrados hasta que pierda el equilibrio al acercar el codo a la rodilla.
- Mueva las rodillas mientras levanta las piernas.
