Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de remo de barra Dorsy también se conoce como remo de barra Dorsy, remo de barra en T, fila de barra en T, fila de barra en T.
Tipo de ejercicio
Remar en la barra dorsy es un ejercicio de múltiples articulaciones / accesorios
Variantes
- Máquina de remo con barra en decúbito supino
- Fila de polea horizontal con mango de agarre estrecho
- Remero en el bar dorsy
- Máquina de remo con manillar
- Filas con barra de agarre en decúbito prono
Remo en el bar dorsy: Ejecución
La posición inicial ve al atleta de pie sobre la plataforma de la barra Dorsy con la espalda en su posición de fuerza, pero con los omóplatos en abducción; las caderas se flexionan para formar un ángulo variable dependiendo de la zona en la que se quiera concentrar la esfuerzo ... Las rodillas están semiflexionadas y la distancia entre los pies es igual o ligeramente mayor que la de los hombros El agarre puede ser: 1) En decúbito supino con las manos colocadas a una distancia igual a la de los hombros; 2) Neutral / propenso a los mangos apropiados; 3) Tumbado con las manos colocadas sobre la barra a una distancia mayor que la que hay entre los hombros. La ejecución consiste en tirar de la barra hacia el pecho mediante una "aducción / elevación (variantes 1 y 2) o mediante una" aducción escapular (variante 3), luego una "extensión (variante 1), o una" extensión / extensión transversal ( variante 2), o una "extensión transversal (variante 3) acompañada de una flexión simultánea del codo. Todo esto sin cambiar la inclinación del torso y sin cambiar el ángulo de las rodillas. En este ejercicio puedes utilizar la técnica de trampa con pequeñas extensiones de rodilla que pueden ir acompañadas de ligeras extensiones de cadera. En cualquier caso, la espalda debe permanecer en su posición de fuerza.
Músculos involucrados en el ejercicio de remo con barra dorsal
Grupo 0
- Gran dorsal
- Gran ronda
- Deltoides posterior
- Haces inferiores del pectoral mayor
- Cabeza larga del tríceps braquial
Extensión de hombro
Grupo 1
- Braquiorradial
- Braquial
- Bíceps braquial
Flexión del codo
Grupo 2
- Vigas intermedias del trapecio
- Haces inferiores del trapecio
- Romboidal
Aducción escapular
Grupo 3
- Haces superiores del trapecio
- Elevador de escápula
- Haces superiores del dentado torácico grande
Elevación escapular
Grupo 4
- Deltoides lateral
- Infrarrojo
- Pequeño redondo
Extensión transversal del hombro (variantes 3 y en menor medida 2)
Función de los músculos estabilizadores: estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla y tobillo.
