Hipercifosis dorsal

Editado por el Dr. De Domenico Giuseppe

La columna vertebral Hipercifosis: evaluación y tratamiento Tratamiento en el gimnasio

Como ya se mencionó anteriormente, tanto la hipercifosis como la actitud hipercifótica representan paramorfismos, por lo que pueden corregirse mediante la ejecución de ejercicios dirigidos y, con métodos particulares de ejecución, mediante el uso de sobrecargas, pero esto debe ser siempre asociado a diferentes formas de estiramiento (forzado, asistido, pnf ...) de los músculos rotadores internos del húmero.

Ahora voy a hacer una descripción general de los ejercicios a realizar y aquellos en los que tener un "ojo", si no evitarlos, con consejos relativos para reemplazarlos, comenzando desde los distritos corporales más altos hasta los más bajos de una manera ristrocaudal:

EJERCICIOS PARA EVITAR

EJERCICIOS RECOMENDADOS

PECHO

Presiona Barbell u hombre. en un banco plano, alto y reclinado

Cruce de cable o hombre.

Flexiones de brazos

Banco vertical o media extensión Pecdek (o E.N.C.)
Medias cruces
Medios movimientos

ESPALDA

Máquina de lat inverso
Máquina de remo con barra

Medio movimiento
Lat máquina adelante
Máquina de remo o polea
Tracciones de hombre En banco 45 °

ESPALDA

Lento adelante, lento atrás
Elevaciones frontales
Empujes del hombre (press de banca 80 ° o de pie)

Elevaciones laterales
Levantar el banco 45 °
Codos anchos de la máquina de remo

Tracciones elásticas

PIEDRA CLAVE

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Tira de la barbilla, se encoge de hombros

BÍCEPS

Curl con barra al cable desde abajo

Curl de pie sin apoyo

Curls con mancuernas y / o martillo
banco sentado 80 ° o en la pared

TRÍCEPS

Empujado hacia abajo o ercolina
Hombre de extensiones individuales. (no detrás del cuello)
Extensiones para cables de enchufe inverso

Empuja hacia abajo con la cuerda del cuello hacia adelante apoyada en el banco de 80 °
Press francés con mancuernas o barra

ABDOMEN

Silla romana
Máquina de torsión

Cualquier tipo de crujido
Abdominales

PIERNAS

Estocadas con mancuernas
Todo tipo de sentadillas

Extensión de pierna
Prensa de piernas

PANTORRILLAS

con barra en los hombros (multi-power o free)
Levantamiento de pantorrillas en tus pies
Flexiones plantares de una sola pierna con carga

a la prensa de piernas
Elevación del golfo sentado
Curvas plantares de cuerpo libre

TAMBIÉN EVITE:

Entrar en hiperlordosis lumbar en los ejercicios recomendados

Trabajo excesivo en los músculos pectorales y dorsales.

Ejercicios asimétricos

Bibliografía:

Técnica de gimnasia médica (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi-ermes