Condiciones fisiológicas para la elaboración de un programa motor para los más pequeños.
El estilo de vida sedentario y la obesidad son un problema muy común entre los niños de nuestra sociedad, alrededor del 4% de todos los niños en Europa padecen obesidad y entre un 25 y un 50% de estos mantienen un exceso de peso incluso en la edad adulta, desarrollando situaciones patológicas precoces.
Sus características físicas, en cambio, son diferentes a las de sus padres y es bueno, por tanto, analizar los requerimientos fisiológicos antes de acercarlos a un deporte en particular o un programa de ejercicio físico. Por ello proponemos, a continuación, una serie de evidencias fruto de numerosos estudios científicos, con los que esperamos poder hacer reflexionar a entrenadores y técnicos sobre la actividad física.
Sistema cardiovascular
Los niños, al ser más pequeños que los adultos, también tienen pequeños órganos internos, incluido el corazón. Por lo tanto, el rango sistólico también se reduce, es decir, la cantidad de sangre expulsada con un solo latido (aproximadamente 70 ml para el adulto).
Para compensar el gasto sistólico más bajo, el corazón mantiene un latido más rápido y una frecuencia cardíaca máxima (HRM) más alta. De hecho, a diferencia de los 195-200 latidos / min de un joven de 20 años, un niño puede incluso alcanzar una HRM de 215 latidos / min. (Sharp, 1995). Sin embargo, la frecuencia cardíaca máxima permanece constante durante los años previos a la pubertad, por lo que no parece desempeñar ningún papel en la mejora de la actividad aeróbica.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que, aunque la FCM es mayor, esta última no puede compensar por completo el menor volumen sistólico, lo que puede demostrarse por el hecho de que el volumen en l / min de sangre arterial es menor en comparación con el adulto. individuos.
Sin embargo, a diferencia de este último, los niños reciben un mayor volumen de sangre arterial a los músculos durante el ejercicio, como resultado de una mayor diferencia en la concentración de O2 entre la sangre arterial y venosa (DAV - Artero-Venous Difference).Sin embargo, los valores calculados de la DAV parecen ser más bajos (entre el 12 y el 20%) en los niños prepúberes que en los niños púberes, aunque todavía no se sabe si la diferencia de O2 sigue el mismo desarrollo que el niño.
Sistema respiratorio
Durante la infancia la función cardiorrespiratoria comienza su desarrollo y finaliza cuando madura, durante este largo recorrido se producirán importantes cambios en la función pulmonar, con un aumento progresivo de los volúmenes ventilatorios en reposo y durante el ejercicio físico.
Los valores máximos de ventilación irán de 40-45 l / min a la edad de 5-6 años hasta 140-150 l / min en el varón adulto. Los niños también tienen una menor profundidad de respiración y por lo tanto necesitan un aumento en el número de respiraciones.
Sharp encontró aproximadamente 60 respiraciones / min en el niño versus aproximadamente 40 respiraciones / min en el adulto. Y Pneuma, aire), lo que podría preocupar a los padres y entrenadores, pero que, en cambio, debería considerarse como una reacción normal de una actividad lúdica animada.
Capacidad aeróbica
Como consecuencia de lo que ocurre con los órganos más directamente conectados a esta cualidad, como el corazón y los pulmones, la capacidad aeróbica también aumenta con la edad. Estudios al respecto (Krahenbuhl, Skinner y Kort, 1985. y Bar-Or, 1983) informan que la progresión de la mejora de esta calidad es bastante similar tanto para hombres como para mujeres, con variaciones mínimas a lo largo del período prepúber, en el que el VO2max (consumo máximo de oxígeno) puede reportar aumentos del orden de unos 200 ml / min por año También se encontró que el VO2máx de algunos niños aumentó de 1,42 a 2,12 l / min durante un período entre las edades de 8 y 12 años, lo que representa un aumento del 49% en comparación con los valores iniciales (Bailey, Ross, Mirwald y Weese, 1978).
Evidentemente, también existen discrepancias en los dos sexos, que se acentúan en el período puberal. Las niñas, de hecho, alcanzan una meseta del pico de mejora de la capacidad aeróbica, alrededor de los 12-14 años, manteniendo valores que son aproximadamente un 15% más bajos que los niños, quienes, en cambio, mejoran hasta la edad. de 17-18. años (Cerretelli, 1985). A decir verdad, en las mujeres, ya se aprecia un primer descenso gradual de valores a partir de los 8 años. Las niñas de esta edad, de hecho, tienen un valor medio de VO2max de 50 ml / kg / min que desciende a casi 40 ml / kg / min a los 16 años.
Estas diferencias en los dos sexos se suelen interpretar por medio de variaciones en la composición corporal, es decir, provocadas por el "aumento de la masa grasa de las niñas, como consecuencia directa de la maduración (aunque, según otros autores, algunos factores socioculturales factores podrían influir en una disminución de la actividad motora en las mujeres). Sin embargo, algunas investigaciones informan que si conectamos los valores de VO2max con el volumen muscular de las extremidades inferiores, las diferencias tienden a anularse. Este dato está confirmado por algunos estudios sobre el comportamiento del VO2max / Kg, (relación entre el consumo máximo de O2 y el peso corporal), utilizado como índice de potencia de trabajo.
Posibilidad de entrenamiento de VO2max en sujetos prepúberes
En general, las investigaciones indican que si los niños hacen entrenamiento aeróbico de 3 a 5 veces por semana, con una actividad continua de al menos 20 minutos durante 12 semanas, son posibles mejoras en el VO2máx del 7 al 26%. Un niño puede esperar una mejora de alrededor del 10% en VO2max después de un programa de entrenamiento cardiovascular.
Los niños prepúberes que se someten a un entrenamiento sistemático pueden mejorar su VO2máx, pero no tan eficazmente como los adultos después de un programa de ejercicios aeróbicos de resistencia.
Se ha visto, en cualquier caso, que los entrenamientos dirigidos a este fin no muestran ningún efecto particular hasta después de los 11-12 años, tanto que sugiere que La capacidad aeróbica se puede entrenar cerca de la etapa puberal., especialmente de hombres.
Muchos cuestionan el valor del entrenamiento aeróbico porque las mejoras reportadas en el VO2máx no deberían estar vinculadas al "entrenamiento, sino a una" eficiencia coordinativa mecánica refinada. Durante el período prepuberal hay en realidad un ajuste continuo y rápido de la coordinación motora, principalmente debido a cambios en el tamaño del cuerpo.
Además, precisamente durante la infancia, las fibras nerviosas mejoran su recubrimiento mielinizado (mielinización) lo que permite una conducción más rápida del impulso nervioso, con un consecuente aumento de la transmisión de información sensorial y motora y una mejor economía del gasto energético, lo que favorecerá positivamente se traduce en fatiga física y consumo de oxígeno.
Metabolismo anaeróbico
Correr, saltar, lanzar, además de ser de fundamental importancia para la maduración de los patrones motores básicos del niño, representan gestos que podrían hacernos comprender la predilección del niño por las actividades anaeróbicas. Algunos explican que este tipo de actividad resulta ser más un comportamiento psicológico que una predilección por la actividad anaeróbica. Además, cuando se compara con el contexto general de las actividades de los niños, los esfuerzos a corto plazo son probablemente más limitados de lo que parece. primera vista.
En ese momento, las conclusiones sugirieron la existencia de una posible relación entre el metabolismo anaeróbico del músculo y la maduración física, que sin embargo no siempre se confirma hoy. En general, los niños tienen una capacidad limitada para la glucólisis anaeróbica hasta una "edad posterior a la pubertad, ya que tienen una actividad significativamente menor de las enzimas glucolíticas".
Eriksson y col. indicó que los niños de 11 a 13 años tienen aproximadamente la mitad de la enzima PFK (PhosfoFruttoKinasi) que los adultos, con la consecuencia de que los niños no pueden producir mucha energía a través del metabolismo anaeróbico y tienen que depender mucho más del metabolismo aeróbico Por esta razón, los niños tienen una actividad mucho mayor de enzimas relacionadas con el metabolismo aeróbico que los adultos lo que, en consecuencia, también les permite una mejor oxidación de las grasas durante la actividad aeróbica. Algunos estudios (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky y Macek, -Mackova) han confirmado que los niños tienen baja actividad de la LDH (Lactato deshidrogenasa) Enzima responsable del metabolismo del ácido láctico.
En conclusión
Como hemos visto, los órganos y sistemas metabólicos de los niños presentan algunas diferencias sustanciales en comparación con los de los adultos. Aunque todavía está incompleta en la actualidad, la investigación sobre el metabolismo anaeróbico y aeróbico ha demostrado que estos dos sistemas no son dos entidades separadas sino, más bien, dos sistemas metabólicos que a menudo interactúan entre sí, no solo en la edad adulta sino también durante los años previos a la pubertad. Además, la realidad científica parece sugerir que la actividad física aeróbica es la más adecuada para la actividad física de los niños prepúberes.
No hay ejercicios específicos que relatar, más bien es fundamental proponer ejercicios y juegos que estimulen, además del aprendizaje, los sustratos energéticos adecuados, siempre teniendo en cuenta las peculiaridades anatómico-fisiológicas de los niños. características, deberá prever la creación de una base motora rica y de calidad, que favorezca un aprendizaje técnico complejo y lo más variado posible (en forma de multidisciplinariedad) para estimular una "estructuración óptima de esquemas motores".
Por tanto, es inútil buscar especializaciones tempranas en la edad pediátrica, especialmente cuando la evidencia científica nos informa que hasta los 12-13 años la capacidad para manejar actividades intensas y gestos motores complejos es decididamente limitada.
Entrenador personal de fitness
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