Los ejercicios de Kegel deben su nombre al ginecólogo inventor de la técnica, Arnold Kegel, y consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico para mejorar el tono.
Teóricamente bastante conocidas, en la práctica lo son mucho menos ya que más del 70% de las mujeres no saben exactamente cómo, cuándo y cómo realizarlas.
Para aclarar las mil dudas relacionadas con el "fitness de las zonas íntimas", las sexólogas Manuela Farris y Roberta Rossi y la entrenadora Alessandra Bitelli.
que cierran la parte inferior de la cavidad abdominal y que sirven para mantener la vejiga, uretra, útero, vagina y recto en la posición correcta.
Con los años, y especialmente después de la menopausia, tiende a debilitarse.
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¿Cómo se realizan los ejercicios?
La mejor manera de comenzar a hacer los ejercicios de Kegel es imaginarse sentado en una canica y apretando los músculos pélvicos como si la estuviera levantando.
Para obtener los mejores resultados, concéntrese solo en la contracción de los músculos pélvicos, teniendo cuidado de no flexionar los músculos del abdomen, los muslos o las nalgas.
Evite contener la respiración, respire libremente durante los ejercicios. Repita al menos tres series de 10 a 15 repeticiones por día.
¿Qué pueden hacer los que no pueden hacerlo?
Si eres principiante, existen ayudas que pueden ayudar a estimular los músculos, como las esferas que tienen un peso en su interior que se mueve y rota con cada movimiento del cuerpo, también indicadas para quienes ya conocen los ejercicios y quieren aumentar. la "intensidad del esfuerzo".
Los electroestimuladores particularmente sofisticados también son muy útiles, capaces de percibir la intensidad de la contracción del suelo pélvico y proporcionar una guía para el ejercicio.
¿Para quién se adaptan mejor?
Además del envejecimiento, muchas otras situaciones pueden debilitar los músculos del suelo pélvico: embarazo, parto, cirugía, estreñimiento crónico o tos y sobrepeso.
Por este motivo, es importante que todos realicen los ejercicios de Kegel pero más aún para las mujeres que padecen:
- incontinencia de esfuerzo y pérdida de algunas gotas de orina al estornudar, reír o toser;
- incontinencia urinaria de urgencia y ganas repentinas de orinar justo antes de perder una gran cantidad de orina;
- incontinencia fecal, con pérdida de heces.
¿A qué edad debería empezar a hacerlos?
Puedes empezar a cualquier edad, incluso a una edad muy temprana, porque aunque la incontinencia suele ocurrir después de los 45 años, no debemos olvidar el importante impacto que estos ejercicios pueden tener sobre la sexualidad.
Además, siempre es mejor llegar preparada para la menopausia, cuando los niveles hormonales comienzan a descender lentamente, especialmente los estrógenos, que son los responsables de la redondez y elasticidad de los tejidos, y es posible que experimentes algunos problemas o cambios en la vagina.
¿Cuándo se pueden hacer?
Para realizarlos no es necesario que te tomes tu tiempo a propósito, ya que se pueden hacer en cualquier momento sin que nadie se dé cuenta: sentado frente al ordenador, viendo la televisión o esperando el autobús.
Lo único importante es tener la vejiga vacía.
Afecta aproximadamente al 20% de las mujeres, una de cada 5 entre los 45 y los 50 años de edad y, en general, a más de 400 millones de personas en el mundo y aproximadamente a 5 en Italia.Hacer los ejercicios de manera correcta y constante conduce a pérdidas de orina menos frecuentes, en unas pocas semanas o unos meses.
¿Es cierto que previenen las infecciones urinarias recurrentes?
Sí. El adelgazamiento de las paredes vaginales y la disminución del flujo sanguíneo que se produce a lo largo de los años pueden aumentar la sensibilidad y la susceptibilidad a las infecciones del tracto urinario.
Durante el ejercicio, el flujo sanguíneo aumenta, por lo que al hacer ejercicio con regularidad, se forman nuevos vasos sanguíneos en los músculos y los tejidos se vuelven más carnosos.
¿Cómo mejoran la vida sexual?
Los ejercicios de Kegel te ayudan a ser más consciente de cualquier contracción de los músculos que rodean la vagina, una de las causas del dolor antes y durante el coito, así como relajan los músculos haciendo más cómoda la penetración.
También pueden mejorar la lubricación vaginal, permitiendo que fluya más sangre a los genitales, aumentando la excitación sexual y facilitando el logro del orgasmo.
También se sugieren para mejorar la sexualidad después del parto, en caso de incontinencia urinaria y para prevenir el prolapso uterino.
También se desencadena un mecanismo psicológico positivo: hacer Kegel es algo que la mujer puede manejar y esto la ayuda a sentirse más activa en la sexualidad.
Los ejercicios de Kegel también forman parte del entrenamiento sexual.
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