Por el Doctor Nicola Sacchi - Autor del libro: Drogas y dopaje en el deporte -
Varias investigaciones han demostrado ahora cómo los ejercicios de levantamiento de pesas, es decir, el tirón y el impulso, son efectivos para mejorar el rendimiento de la fuerza rápida y explosiva. Ya en la antigüedad se ha visto cómo los atletas de levantamiento de pesas lograron resultados emocionantes en las pruebas de salto, velocidad y empuje. Varios estudios comparativos han demostrado que en las pruebas de salto vertical los resultados de los levantadores de pesas son mejores que los de los velocistas, levantadores de potencia y atletas de fuerza de diferentes disciplinas [Stone et al, McBride et al]. Los resultados de estas pruebas se explican por el hecho de que los levantadores de pesas están dotados de una alta aceleración de la fuerza (fuerza explosiva), es decir, la capacidad de desarrollar altos grados de fuerza en poco tiempo.
Esta mayor capacidad viene dada sin duda por la ejecución metódica de los ejercicios de competición de arranque e impulso, ya que los demás ejercicios de preparación - como sentadillas y peso muerto - también los realizan de forma rutinaria deportistas de otras disciplinas de fuerza.Estos ejercicios específicos tienen la ventaja de que solo se pueden realizar de forma explosiva, lo que obliga al deportista a desarrollar altas aceleraciones de su fuerza, estas aceleraciones permiten al deportista mejorar en saltos y sprints desde parado. Además, el cambio brusco de dirección que debe realizar el deportista en el descenso bajo la barra durante la fase de sentadillas entrena de forma excelente la reactividad y la coordinación, que también son indispensables para deportistas de todas las disciplinas.
La aceleración a fuerza o fuerza explosiva, entrenada con tirones y saltos, es uno de los componentes fundamentales de la condición atlética de diversos deportes, como todos los deportes de equipo y todos los deportes de pista, sin considerar las implicaciones que tiene en numerosas disciplinas del atletismo como en saltos, lanzamientos y pruebas de velocidad.
Estas implicaciones hacen que estos ejercicios sean indispensables en el entrenamiento atlético de futbolistas, jugadores de rugby, jugadores de baloncesto y voleibol, así como, obviamente, de todos aquellos que practican deportes de anillo. Evidentemente, cada una de estas disciplinas debe utilizar estos ejercicios de forma diferente, teniendo en cuenta el tipo y duración de los gestos técnicos característicos de la propia disciplina.
Vóleibol
El jugador de voleibol necesita desarrollar la elevación al máximo. En este deporte es fundamental saltar lo más alto posible durante un número limitado de saltos consecutivos, ya que una acción en la voleibol dura unos segundos y cada salto (bloqueo o volcada) es seguido por segundos en los que no se requiere explosividad (recepción y levantamiento). Por lo tanto, el uso de los ejercicios olímpicos debe tener como objetivo desarrollar la máxima fuerza explosiva para maximizar la elevación; por lo tanto, se recomienda utilizar cargas máximas y submáximas en los ejercicios de sentadilla, arranque y clean & jerk.
Deportes de anillo
Quienes entren al ring necesitan tener altos grados de fuerza explosiva para golpear al oponente por un período de la duración de un asalto, que varía de 2 a 5 minutos dependiendo de la disciplina. Por lo tanto, los ejercicios olímpicos deben realizarse principalmente con cargas. - velocidad de ejecución moderada y alta, con un elevado número de repeticiones, utilizando también el entrenamiento en circuito y el trabajo por tiempo, para entrenar la resistencia a la fuerza explosiva y la fuerza rápida. por tanto, para adaptar mejor el entrenamiento deportivo a las necesidades técnicas, es recomendable trabajar con cargas reducidas, favoreciendo así la velocidad. En este caso, el impulso en posición de pie y el simple alcance al pecho en posición de pie (power clean) se prestan mejor, incluso el arranque en cuclillas sin el posterior estiramiento de las piernas es un ejercicio efectivo para desarrollar velocidad y reactividad útil para el atleta. del ring.
Particularmente importante para los jugadores es la fuerza explosiva no solo para disparar, sino también para resistir los contrastes con los oponentes. Las acciones del fútbol generalmente tienen una duración modesta y por ello los ejercicios olímpicos deben realizarse con cargas submáximas y con cargas más moderadas con número bajo y medio de repeticiones, para entrenar la máxima fuerza, velocidad y estabilidad en las rodillas. También en este caso los ejercicios que mejor se adaptan, ya que se adaptan más fielmente a los gestos técnicos del jugador, son el impulso en la posición de pie, las medias sentadillas y el power clean.
Rugby
El jugador de rugby debe tener resistencia a la fuerza explosiva debido a la sucesión de acciones del juego caracterizadas por un alto contacto con el oponente. En este deporte, la capacidad de adelantar a los oponentes está dictada por la velocidad y la capacidad de acelerar y resistir las entradas. Estas cualidades físicas se pueden entrenar a través de ejercicios olímpicos, utilizando tanto los movimientos completos de jerk y momentum como la propedéutica con power clean, power snatches, peso muerto explosivo, etc., utilizando tanto cargas máximas con un número bajo de repeticiones, como cargas medias con un mayor número de repeticiones.
baloncesto
El baloncesto es un deporte de compromiso mixto, por lo que los ejercicios olímpicos deben utilizarse para mejorar la elevación - trabajando con cargas submáximas y máximas y bajas repeticiones - y la resistencia a la fuerza rápida, trabajando con poca carga y altas repeticiones. El trabajo debe desarrollarse tanto con movimientos completos y con la propedéutica, como el power snatch, el jerk y el power clean, para mejorar la reactividad desde parado y la velocidad.
Los deportistas, y en general todos los deportistas en ejercicio, deben realizar entrenamientos capaces de mejorar los componentes atléticos necesarios para desarrollar el máximo rendimiento en las competiciones.
Muchas veces, sobre todo en el caso de deportistas no profesionales, que no tienen la oportunidad de ser seguidos por un preparador físico, la actividad de fortalecimiento se realiza con improbables máquinas de tonificación muscular, que en muchos casos no sirven para nada. Los fundamentos como los levantamientos olímpicos han "pasado de moda" porque son demasiado complejos para explicarlos. Sin embargo, es hora de volver a las cosas que importan; por lo tanto, es hora de volver a tomar la barra en la mano y llevar sacudidas y saltos, dado que se confirman, a pesar del paso de los años y las modas del momento, la mejor herramienta para entrenar el cuerpo de forma global. Las altas ganancias de fuerza explosiva que se pueden obtener hacen que estos ejercicios sean fundamentales en el deporte preparación de todas aquellas disciplinas en las que es importante desarrollar altos grados de fuerza rápidamente, por tanto en todos los deportes donde están presentes componentes anaeróbicos.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. Una comparación de las características de fuerza y potencia entre levantadores de potencia, levantadores olímpicos y velocistas. J Strength Cond Res 1999, 16, 75-82.
Pignatti E. fuerza y velocidad. Ed Mediterranee 1992.
Stone MH. Ejercicios explosivos y de fuerza. Nation Strength Cond Ass J 1993,15,7-15.
Stone MH y col. Relaciones de potencia y fuerza máxima durante la ejecución de saltos ponderados dinámicos y estáticos. J Strength Con Res, 2003, 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. entrenamiento de fuerza y ejercicios de levantamiento de pesas. SDS 2010.5.
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