Músculos principales afectados
- Espalda
- Músculos abdominales
- Piernas
- Nalgas
Dificultad de entrenamiento
Dificultad media
Para reducir la grasa conviene combinar una nutrición adecuada, circuitos intensos de cardio fitness, ejercicios efectivos para tonificar los músculos que componen el abdomen y mejorar la postura, y finalmente, mantener a raya el estrés. Los ejercicios propuestos en el video te permitirán obtener buenos resultados en 8/10 semanas. Es importante realizar los ejercicios sintiendo la sensación de contracción muscular. ¿Es recomendable seguir los movimientos durante una duración de 30? con un resto de 10? entre un ejercicio y otro. El circuito completo consta de 7 ejercicios a realizar durante 3 rondas. En ausencia de la pesa rusa, puede usar una mancuerna o una botella de agua.
NOTA:
- Nivel 3
- Equipo: esterilla, pesas rusas
- 7 ejercicios (1 ronda)
- 30 "trabajo 10" descanso o 15/20 repeticiones
- De 40 "a 60" de pausa entre una ronda y la siguiente
- Realiza 3 rondas cada dos días
- COLUMPIO
- PLANCHA DEL LADO COMBINADO CON CRUNCH
- BICICLETA ABS LATERAL
- COLUMPIO
- TABLÓN
- DESPRENDIMIENTO DEL RUMANO
- BARCO ABS TOQUE DEL TALÓN
