Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de sentadilla con barra también se conoce como sentadilla, sentadilla trasera, sentadilla trasera.
Tipo de ejercicio
La sentadilla con barra es un ejercicio básico
Variantes
- Sentadilla frontal
Sentadilla con barra: ejecución
La posición de partida ve al atleta de pie, con la espalda en su posición de fuerza y las rodillas extendidas o casi completamente extendidas La barra se sujeta firmemente en las vigas superiores del trapecio oa la altura de las espinas escapulares. La distancia entre los pies (zancada) puede variar según la técnica, pero siempre igual o mayor que el ancho de los hombros. La apertura de los pies (ángulo) varía según el paso: generalmente con un paso corto los pies se giran solo ligeramente hacia afuera, mientras que con un paso largo el ángulo es más acentuado. La ejecución consiste en flexionar simultáneamente la cadera, las rodillas y el tobillo. como para sentarse, mantenga la espalda en su posición de fuerza. Es recomendable seguir bajando hasta poder mantener la espalda con sus tres curvas naturales, teniendo también cuidado de no proyectar las rodillas más allá de los dedos de los pies. Invertir el movimiento sin rebotar, extendiendo las caderas y rodillas simultáneamente y realizando una flexión plantar a nivel de los tobillos, cuidando de mantener contraídos y equilibrados todos los músculos que estabilizan la espalda. Especial atención a no acercar las rodillas, que deben permanecer alineadas con los pies durante todo el movimiento. La ejecución finaliza con el regreso a la posición inicial.
Músculos involucrados en el ejercicio de sentadilla con barra
Grupo 0
- Glúteo mayor
- Cabeza larga del tendón de la corva
- Semimembranoso
- Semitendinoso
- Cabeza isquiática del gran aductor
Extensión de cadera
Grupo 1
- Pettineo
- Aductor corto
- Aductor largo
- Gran aductor
- Gracil
Aducción de cadera
Grupo 2
- Cuádriceps femoral
Extensión de rodilla
Grupo 3
- Gastrocnemio
- Soleus
- Peroneus brevis
- Plantilla Gracile
- Tibial posterior
- Flexor de dedo largo
- Flexor posterior del dedo gordo del pie
- Peroneo largo
Flexión plantar
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad de la columna, barra, hombro, omóplato, muñeca, rodilla, cadera, tobillo y pie.
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