Editado por Dr. Dario Mirra
Introducción
El culturismo tiene una gran cantidad de métodos, teorías y ejercicios, de un volumen monstruoso de conocimiento.
Por que altas repeticiones
La explotación de ejercicios pertenecientes al levantamiento de pesas y al levantamiento de pesas con un elevado número de repeticiones es una de estas teorías. Estas dos disciplinas, pertenecientes al Bodybuilding a la categoría de Halterofilia, utilizan como ejercicios el tirón y el impulso para Halterofilia, y Sentadillas, Press de banca y Peso muerto para levantamiento de pesas.
Los ejercicios pertenecientes al levantamiento de pesas se denominan power lift, ya que mueven cargas elevadas en muy poco tiempo. Todo el mundo conoce la fórmula
P = F x V
Donde la potencia viene dada por el producto de la fuerza y la velocidad, parámetro que encuentra una de las mayores correspondencias con esta cualidad física en este deporte y en sus dos ejercicios.
El powerlifting, por su parte, utiliza lo que se denomina levantamientos de fuerza, ya que esta capacidad fisiológica, y su máxima expresión, se utiliza para realizar estos levantamientos.
Dichos levantamientos, ya sean de Halterofilia o de Powerlfiting, tienen tres aspectos a maximizar:
- Aspectos energéticos.
- Aspectos musculares.
- Aspectos técnicos.
En cuanto a los dos primeros, son propios de cada deporte, por ejemplo si realizo un banco plano, no funcionará la fuerza independientemente, como un banco plano, pero el parámetro sobre el que actuaré dependerá del tiempo de trabajo, sobre la recuperación, por el número de repeticiones.
La técnica, en cambio, viene dada por una "optimización desde un punto de vista coordinativo del gesto, que debe ser siempre el mismo, ya sea que se realicen cien repeticiones o solo una.
Obviamente esto es teórico, porque la técnica, aunque sea perfecta, empezará a ensuciarse un poco a medida que aumenten las repeticiones.
Es fácil ver a los Powerlifters de buen nivel probar suerte en una sentadilla trasera con cinco repeticiones, filmarlas y notar que las cinco actuaciones son perfectamente iguales y superpuestas a las anteriores.
Pero seguramente el usuario medio de un gimnasio, así como un buen culturista, no tendrá esta característica, por razones obvias, ya que un gesto perfecto requiere años de trabajo bajo la supervisión de ojos expertos. En segundo lugar, tal exasperación cualitativa. , para una persona promedio que entrena es un poco excesivo. En la tercera hipótesis, es fácil ver cómo los ejercicios complejos y multiarticulares involucran diferentes cadenas de músculos. Músculos de distintos tamaños, por tanto de distinta fuerza, con una composición de fibras para unos más de tipo I, para otros de tipo II.
¿Cómo se puede realizar un peso muerto, por ejemplo, con veinte repeticiones, y quizás esperar un rendimiento igual y el mismo tiempo de rendimiento, al comparar los músculos cuádriceps y posiblemente los músculos romboides?
Y pensemos en lo que puede suceder de forma similar cuando realizas un desgarro con un número elevado de repeticiones, en el que los diferentes músculos deben trabajar a máxima velocidad y con una fluidez de contracciones dinámicas, isométricas y de descontracción, que ciertamente no pueden ocurrir. cuando la fatiga comienza a acumularse debido al alto número de levantamientos por serie.
Además, la realización de estos ejercicios en este modo de alta repetición podría crear una alteración del patrón de coordinación, con un posible deterioro del rendimiento al utilizar estos ejercicios y métodos como medio de preparación física para un deporte en particular, por ejemplo rugby, atletismo, etc. ...
Conclusiones
El uso de ejercicios multiarticulares con un elevado número de repeticiones en base a lo anterior es una metodología que debe utilizarse con moderación, teniendo en cuenta lo que hay que hacer, las respuestas a dicho estímulo de entrenamiento, las adaptaciones que crea y su aplicabilidad al caso concreto, ya sea el usuario medio de un gimnasio, un culturista experto o un deportista que necesita mejorar algún parámetro de su rendimiento.
