El fortalecimiento de los tríceps es importante porque estos son músculos que ayudan a los movimientos del brazo en todas las acciones diarias. Sin embargo, no siempre son muy fáciles de alcanzar y entrenar y si no lo haces correctamente el riesgo de dolor o lesión post-entrenamiento es alto.
Desafortunadamente, muchos de los ejercicios en boga para entrenar el tríceps, en realidad son ineficaces y esencialmente representan una pérdida de tiempo porque son muy difíciles de realizar manteniendo una postura correcta, o no son adecuados para aprovechar al máximo el esfuerzo que se hace para hazlo.
Estos son algunos ejercicios habituales y las alternativas más válidas para entrenar mejor el tríceps.
sobre los hombros para realizar el movimiento, lo que hace que los tríceps trabajen menos.
Alternativa
Los dips acostados son en cambio una "gran alternativa para ejercitar esta banda muscular sin sobrecargar el pecho o los hombros y también para hacer un gran trabajo básico en todo el core. Otro ejercicio bastante útil es la versión de codo apretado del Chest Press. Con mancuernas:
- Acuéstese en un banco o en el piso boca arriba, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Lleva los codos a la altura del pecho, con las mancuernas levantadas y perpendiculares.
- Empuje las pesas hacia arriba y extienda completamente los brazos por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial.
Alternativa
Ejercicios sustitutos bastante válidos pero exigentes desde el punto de vista de la fuerza son las flexiones de diamantes, cuyo aspecto principal no es la velocidad de ejecución sino la precisión. Por tanto, el consejo es tomarse todo el tiempo necesario para realizarlo con cuidado.
- Comience colocándose en una posición de tabla alta y coloque sus manos en forma de diamante frente a usted (por lo tanto, cerca de un agarre firme), con sus dedos índice y pulgar tocándose.
- Doble los codos para bajar el pecho hacia el suelo mientras mantiene la espalda recta.
- Empuja los brazos hasta que vuelvas a la posición inicial.
Si no tiene mucha experiencia, de hecho, el riesgo es no realizar todos los pasos exactamente o forzar excesivamente el tríceps. Ambos reducen la posibilidad de obtener beneficios. Además, si está débil o fatigado, su espalda baja tiende a arquearse o torcerse durante la ejecución, lo que puede provocar lesiones.
Alternativa
Separar estos dos ejercicios es una excelente manera de solucionar el problema. Por tanto, la alternativa es un simple contragolpe:
- Sosteniendo dos mancuernas, pronación a 90 °, teniendo cuidado de mantener un apoyo completo glúteo-lumbar;
- Para poder hacerlo con un brazo a la vez, apóyate en un banco como en el ejercicio del remo con mancuerna;
- Acerque los codos al pecho;
- Extiende los brazos hacia atrás y vuelve a la posición inicial.
Alternativa
Este ejercicio puede sustituirse por la prensa francesa.
- Acuéstese en un banco plano o ligeramente inclinado; También se puede realizar sentado:
- Sostenga dos mancuernas (también en forma de martillo) o una barra EZ, colocándolas perpendiculares;
- Luego comience la flexión de la espalda, teniendo cuidado de mantener los codos tensos;
- Vuelve a la posición inicial.
Con mancuernas, la prensa francesa se puede realizar con un brazo a la vez.
es la flexión de tríceps con un brazo, que implica acostarse de lado y empujar el cuerpo hacia arriba con un brazo.Sin embargo, es una postura que requiere una alineación perfecta, que si salta no entrena el tríceps de forma eficaz y te expone al riesgo de lesión.
Alternativa
Este ejercicio se puede reemplazar con la variación de las flexiones de tríceps con las rodillas en el suelo, lo que genera mejores resultados que realizar movimientos más complejos como las flexiones de un brazo.
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