Estiramientos paralelos

Editado por Dr. Massimo Bonazzelli

Sinónimos

El ejercicio de estiramiento paralelo también se conoce como inmersión, flexión paralela, empuje paralelo

Tipo de ejercicio

El estiramiento paralelo es un ejercicio de múltiples articulaciones / accesorios

Variantes

• Press de banca reclinado con barra
• Press de banca reclinado con mancuernas

Estiramientos paralelos: ejecución

La posición de salida ve al atleta suspendido gracias a la fuerza que ejercen los miembros superiores sobre los paralelos. El agarre puede ser neutral o neutral / prono y la distancia entre las manos puede variar de igual a mayor que el ancho de los hombros. Los brazos son rectos. y el cuerpo inclinado hacia adelante según la distancia entre las manos, de modo que estas dos variables son directamente proporcionales.La ejecución consiste en un descenso controlado del cuerpo hasta alinear el hombro horizontalmente con el codo o ligeramente por debajo de éste desde una vista lateral. Este parámetro está sujeto a variaciones en función de la movilidad individual, en función del agarre y del grado de rotación interna del hombros que decidas mantener durante la ejecución de la ejecución. El movimiento se permite mediante la flexión simultánea de los codos, hiperextensión de los hombros y aducción de los omóplatos. Si la acción que acabamos de describir se realiza con los codos apuntando hacia el en el exterior, o mejor dicho con los hombros en rotación interna, estos también sufren una abducción, en este punto el deportista se empuja a la posición de partida evitando el rebote. En esta fase los codos se extienden, los hombros se flexionan y aducen si se han dejado libres para abducir durante el descenso, y los omóplatos ruedan hacia abajo a medida que se abducen.

Músculos involucrados en el ejercicio Estiramientos paralelos

Grupo 0

• Coraza grande
• Deltoides anterior
• Coracobraquial
• Bíceps braquial (débil)

Acción
Flexión del hombro

Grupo 1

• Gran dorsal
• Gran ronda

Acción
Aducción del hombro

Grupo 2

• Tríceps braquial
• Anconeo

Acción
Extensión de codo

Grupo 3

• Gran dentado torácico
• Coraza pequeña

Acción
Abducción escapular

Grupo 4

• Elevador de escápula
• Romboidal

Acción
Rotación escapular inferior

Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera y rodilla.

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