Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Tipo de ejercicio
Concentration Curl es un ejercicio de una articulación
Curl de concentración: ejecución
La posición inicial ve al atleta sentado con las piernas separadas, el codo derecho extendido y apoyado en el interior de la pierna cerca de la rodilla derecha. El hombro se gira internamente de modo que el brazo derecho apunte hacia el muslo izquierdo. El puño del manillar es en decúbito supino. La muñeca está recta o flexionada, pero nunca extendida; si se mantiene flexionada, la contribución a la flexión del codo se reduce mediante: flexor superficial de los dedos, flexor radial del carpo, flexor cubital de el carpo y palmar largo.La mano izquierda o el codo se puede colocar sobre la pierna izquierda para mayor estabilidad.La ejecución consiste en flexionar el codo, teniendo cuidado de no cambiar la posición del resto del cuerpo. El movimiento finaliza justo antes de que la mancuerna toque el hombro o el torso del atleta.Este ejercicio reduce la importancia del bíceps braquial (particularmente la cabeza corta) como flexor del codo. Al enfatizar la contracción isométrica al final de la concéntrica, aumenta la afectación del braquial. En este ejercicio los aductores de la cadera son importantes estabilizadores del movimiento, la descripción se refiere al entrenamiento de la extremidad derecha, siga en forma de espejo para el otro brazo.
Músculos involucrados en el ejercicio Concentration Curl
Grupo 0
- Bíceps braquial
- Braquiorradial
- Braquial
Flexión del codo
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
