Por el Doctor Nicola Sacchi - Autor del libro: Drogas y dopaje en el deporte -
Según estudios recientes [1], la actividad aeróbica no es la mejor estrategia para prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares y resistencia a la insulina, reduciendo así el riesgo de desarrollar diabetes, obesidad y síndrome metabólico.
Esto es lo que el Dr. Timmons y colaboradores, quienes han realizado diversos experimentos sobre los efectos de la actividad física en el control de la glucosa. Estos científicos afirman que la actividad aeróbica no previene el riesgo de enfermedad cardiovascular y resistencia a la insulina, mientras que según sus estudios, lograrlo tres minutos al día del entrenamiento de alta intensidad son más efectivos ".Es notable la eficacia de un protocolo de ejercicio de alta intensidad, que implica sólo ~ 250 kcal de trabajo por semana, para mejorar sustancialmente la acción de la insulina en sujetos jóvenes sedentarios. Este novedoso paradigma de entrenamiento eficiente en el tiempo se puede utilizar como una estrategia para reducir los factores de riesgo metabólico en poblaciones sedentarias jóvenes y de mediana edad que de otra manera no se adherirían a los regímenes tradicionales de ejercicio aeróbico que consumen mucho tiempo.”
Dr. Timmons apoya esta tesis porque a través de un estudio que realizó sobre la efectividad de algunos sprints en el control de la glucemia, pudo comprobar cómo este tipo de actividad permite obtener resultados sorprendentes. En este estudio los participantes realizan 4-6 sprints de 30 segundos a la máxima velocidad posible, intercalados con 4 minutos de recuperación, realizando este entrenamiento durante dos semanas cada dos días. Antes de iniciar el protocolo de entrenamiento y al final de las dos semanas, se realiza una prueba para determinar cómo glucosa en sangre, insulina y NEFA (ácidos grasos libres en sangre) varían en el tiempo tras la ingesta de 70 g de glucosa. Estos análisis permiten evaluar cómo responde el organismo a los cambios en los niveles de glucosa circulante, considerando que una buena regulación de los mismos es fundamental para comprender si el metabolismo de los carbohidratos está funcionando correctamente.
Pues bien, los sujetos sometidos a este entrenamiento después de las dos semanas previstas muestran una disminución significativa de azúcar en sangre, insulina y liberación de NEFA en comparación con los valores medidos antes del protocolo de entrenamiento.
La reducción de estos parámetros sanguíneos es fundamental para favorecer las condiciones de salud, que están estrechamente relacionadas con la capacidad del organismo para utilizar los carbohidratos y grasas introducidos con los alimentos, evitando su acumulación.
Este estudio muestra por primera vez cómo unos minutos de actividad física de alta intensidad, durante solo dos semanas, pueden mejorar considerablemente la sensibilidad del organismo a la acción de la insulina, permitiendo así un mejor manejo de la glucosa y los ácidos grasos. base para reducir el riesgo de aparición de trastornos metabólicos relacionados con la incapacidad del organismo para gestionar la glucosa, lo que puede conducir al desarrollo de numerosas enfermedades cardiovasculares relacionadas con la resistencia a la insulina y la obesidad.
[1] El entrenamiento en intervalos de alta intensidad de duración extremadamente corta mejora sustancialmente la acción de la insulina en hombres jóvenes sanos.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell y James A Timmons.
Trastornos endocrinos del BMC 2009, 28 de enero, 9: 3.
