Si agacharse para tocarse los dedos de los pies es una tarea imposible para muchos, es porque la flexibilidad de la espalda no está en niveles óptimos. Sin embargo, es posible mejorarlo.
y otros tejidos conectivos para estirar temporalmente. La movilidad, por otro lado, es la capacidad de las articulaciones para moverse libremente a través de un cierto rango, sin dolor. La movilidad normal se ve afectada por una buena flexibilidad, pero esto no significa que los dos términos sean equivalentes. Este último, de hecho, es solo una pieza del rompecabezas de la movilidad.
Porque es importante
Ser lo más flexible posible es fundamental para llevar a cabo hasta las más pequeñas acciones diarias como recoger algo del suelo o un estante alto. Además, es necesario para aliviar la tensión y el dolor muscular, promover la relajación, mejorar el estado físico, la fuerza y la resistencia, y permitir que los músculos completen su rango completo de movimiento (movilidad).
, estiramiento estático y estiramiento dinámico.
Además, el entrenamiento de fuerza puede mejorar aún más tanto la flexibilidad como la movilidad.
Para sacarle el máximo partido al entrenamiento de flexibilidad es necesario realizarlo al menos tres veces por semana, en sesiones de 10-15 minutos en total. Quienes ya realizan regularmente sesiones de fitness pueden añadirles sesiones cortas de respiración, estiramientos dinámicos y estáticos. .Los estiramientos se realizan dentro de una sesión de fitness más amplia, es mejor centrarse en los dinámicos antes del entrenamiento y los estáticos después. Otra opción es practicar estiramientos tan pronto como te despiertes o antes de irte a dormir.
es la respiración más correcta y dominarla es un excelente primer paso para sintonizar con tu cuerpo y aumentar la flexibilidad. A continuación, presentamos algunos ejercicios para mejorar su respiración.Entrenamiento del diafragma
- De pie o sentado en una silla, coloque las manos a cada lado de la caja torácica.
- Respire por la nariz, llene los pulmones de aire y sienta cómo se expande la caja torácica.
- Empiece a exhalar por la boca, activando los músculos centrales y del suelo pélvico a medida que expulsa el aire.
Ejercicio con movimiento de brazos
- Siéntese con las piernas cruzadas y los brazos a los lados.
- Inhala y levanta los brazos.
- Exhala y devuelve los brazos a la posición inicial.
Gato-vaca
Este movimiento de yoga estira la columna y el núcleo y abre el pecho.
- Ponerse a cuatro patas.
- Inhala y arquea la espalda, volviendo la cara hacia arriba, dejando que tu vientre caiga hacia el suelo.
- Exhala y arquea la espalda, dejando caer la cabeza al suelo y sintiendo el estiramiento.
- Desde una posición de pie con los pies juntos, inclínese hacia adelante, llevando la cabeza a las rodillas y las manos al suelo.
- Estire las piernas tanto como sea posible.
- Si es necesario, doble ligeramente las rodillas para permitir que sus manos toquen el suelo.
Rotación del cuello
Al estirar, es importante no descuidar la zona de la cabeza y el cuello.
- Mientras está sentado o de pie, coloque la mano derecha en la parte superior izquierda de la cabeza.
- Incline su cabeza hacia la derecha, permitiendo que su mano izquierda presione suavemente, estirando el lado izquierdo del cuello.
- Repite en el lado opuesto.
- Desde una posición de pie, mantenga los pies separados a la altura de los hombros.
- Levanta una rodilla y lleva el pie al suelo.
- Inmediatamente levante la otra rodilla y repita el movimiento.
