Ejercicios de estiramiento para los brazos

. Los movimientos más conocidos, de hecho, involucran los músculos de la columna cervical y lumbar, los muslos, las pantorrillas, las nalgas. En cambio, también es importante estirar los brazos y los hombros. Más aún después de un entrenamiento que involucró principalmente a la parte superior del cuerpo. Aquí hay algunos ejercicios de estiramiento de brazos muy efectivos.

necesitan estirarse tanto como las piernas, especialmente después de un entrenamiento intenso. De lo contrario, podrían surgir diversos problemas, como tensión, contracturas, lesiones, desgaste. Por eso, es importante realizar ejercicios de estiramiento específicos para los hombros y la parte superior del cuerpo después de cada rutina de fitness que haya trabajado estas áreas.

Lo ideal es hacer de 3 a 5 repeticiones, pero una sola ejecución puede que ya sea suficiente para obtener los primeros beneficios.

detrás de la espalda (aproximadamente a la altura del cuello).

Centrando la mirada en el suelo, empuje el pecho hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento en la parte superior de la espalda, los tríceps y los hombros.

Mantenga la posición durante 20-30 segundos.

de la cadera y la pelvis contra el suelo y abra los brazos en forma de T.

Doble el codo izquierdo y empuje con la palma izquierda hacia el suelo, manteniendo el brazo derecho recto.

Manteniendo la cadera y la pierna derecha enraizadas, levante la pierna izquierda del suelo y llévela hacia la derecha, colocando el pie izquierdo detrás de la nalga derecha (la cadera izquierda gira hacia arriba y hacia atrás).

Con la palma de la mano izquierda como palanca, comience a abrir el pecho hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la parte superior derecha de su cuerpo.

Mantenga la posición durante 15-30 segundos y repita en el lado izquierdo.

en línea con las caderas y las manos debajo de los hombros.

"Desliza" el brazo izquierdo debajo del hombro derecho, extendiendo el brazo derecho hacia adelante.

Lleva tu brazo izquierdo lo más lejos posible sin sentir molestias ni dolor. La palma izquierda está hacia arriba.

Una vez que haya alcanzado el final de su rango de movimiento, apoye la mejilla izquierda y la parte posterior de su hombro izquierdo en el suelo.

Mantenga la posición durante 15-30 segundos antes de repetir en el otro lado.

Consejo: si este estiramiento es demasiado intenso o difícil, coloque la palma de su brazo suelto en el piso a una distancia más cómoda y levante la cabeza del suelo.

derecho, pecho y cuello.

Mantenga el estiramiento durante al menos 15-30 segundos y repita en el lado opuesto.

.

Mantenga la tensión durante 15 a 30 segundos.

Consejo: si no estira las muñecas con frecuencia, intente relajarse en este movimiento, ya que puede resultar agotador para estas articulaciones.

.

La caminata del cangrejo también es excelente como ejercicio de calentamiento.