LENTO DETRáS CON BARRA DE PIE

Retraso lento con barra de pie: Ejecución

La posición inicial ve al atleta de pie, pero con la cabeza inclinada hacia adelante, con la espalda en su posición de fuerza y las rodillas ligeramente flexionadas. La distancia entre los pies (zancada) es igual o ligeramente mayor que la distancia entre los hombros. . Los codos están flexionados, las muñecas rectas y los hombros en aducción y rotación extra de modo que el codo, la muñeca y la barra estén exactamente en el plano vertical desde una vista lateral. La barra descansa en la parte inferior de las vigas superiores del trapecio así como en las manos que lo agarran a una distancia variable, pero siempre mayor que la que se encuentra entre los hombros. La ejecución consiste en empujar la barra hacia arriba en el plano vertical sobre el que se encontraba antes de comenzar, intentando así trazar un segmento en línea recta y no en curva. Durante el empujón, los hombros se abducen en el plano longitudinal, mientras que los codos se extienden y los omóplatos comienzan a girar hacia arriba cuando los codos están ubicados a la altura de los hombros o un poco más alto. La ejecución termina con la extensión completa del codo. Usar extensiones de rodilla y / o cadera para ayudar a levantar la barra se considera trampa, pero se permite mantener el equilibrio. Este es el ejercicio básico de estiramiento. Por encima de la nuca y la ejecución correcta requiere una excelente movilidad de el hombro y un buen equilibrio.