Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de Curl con mancuernas de agarre neutral de pie también se conoce como Curl de martillo, Curl de martillo de pie, Curl de martillo
Tipo de ejercicio
Curl con mancuernas de agarre neutral de pie es un ejercicio monoarticular
Variantes
- Curl con mancuernas de agarre neutral en banco inclinado
Curl con mancuernas de agarre neutral de pie: ejecución
La posición de partida ve al atleta de pie en una posición erguida, con las rodillas ligeramente flexionadas, el paso paria a la distancia entre los hombros, la espalda en su posición de fuerza, los omóplatos en aducción, los hombros extendidos y en aducción, los codos extendidos. .El mango es neutral y los brazos a los lados. La ejecución consiste en flexionar los codos sin supinar y cuidando de no cambiar la posición del resto del cuerpo. El movimiento finaliza en el nivel máximo de flexión de los codos. Flexionar el hombro se considera trampa además de ayudar a extender el rodillas o moviendo la pelvis debajo de las mancuernas. Mantener el agarre neutral pone el braquiorradial en ventaja mecánica y, al nivel de la cabeza larga del bíceps, favorece las fibras más laterales (externas). Haciendo hincapié en la contracción isométrica al final de el concéntrico, aumenta la afectación del braquial. E "Es posible realizar este ejercicio flexionando ambos codos al mismo tiempo, o flexionándolos alternativamente; la primera opción permite mantener una mayor tensión en los músculos entrenados, mientras que el el segundo requiere mayor equilibrio, dada la unilateralidad, y resistencia en los músculos de agarre, ya que la duración del ejercicio se duplica.
Músculos involucrados en el ejercicio de flexión con mancuernas de agarre neutral de pie
Grupo 0
- Bíceps braquial
- Braquiorradial
- Braquial
Flexión del codo
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
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