Editado por: Fabrizio Butti
Una primera distinción que se suele hacer dentro de una sesión de entrenamiento es la que comúnmente se hace entre ejercicios básicos o fundamentales y ejercicios complementarios o de aislamiento.
De primordial importancia para el propósito de construir un físico de calidad son los llamados ejercicios fundamentales: sentadillas, peso muerto, press de banca, press de hombros, dominadas, remo, inmersión.
El peso muerto y la sentadilla, en particular, al estimular el efecto metabólico a través de una gran respuesta hormonal, permiten un crecimiento general.
Junto a los ejercicios fundamentales están los denominados ejercicios de aislamiento que, requiriendo la participación de un solo distrito muscular, se proponen para trabajar un detalle, yo diría mejor en un particular.
Mis estudios en motricidad y la experiencia adquirida en el sector del fitness me han llevado a observar, a lo largo de los años, la existencia de diferentes métodos de entrenamiento, todos realmente correctos, a la par que criticables; ... suelen ser ejercicios más complementarios propuesto en un solo grupo muscular y además en la misma sesión de entrenamiento.
Sin criticar el trabajo de los compañeros, que como yo hacemos del fitness un estilo de vida, tengo que hacer una pregunta: ¿estamos seguros de que estos ejercicios son realmente útiles para el crecimiento? Además, no es menos importante entender a qué individuos proponer, "posiblemente", este tipo de entrenamientos, de acuerdo con el análisis de su propia estructura musculoesquelética.
Yo diría que los ejercicios de aislamiento, destinados a mejorar el flujo sanguíneo, pueden ser útiles si se proponen junto, tanto antes como después del ejercicio básico o fundamental; pero ¿cómo pueden estimular el crecimiento en los sujetos más delgados?
Según los últimos estudios realizados en el sector, ha surgido que para estas materias existe la necesidad de construir las "bases", es decir, sentar las bases sobre las que planificar una formación posterior, posiblemente más "detallada". . Por tanto, mi consejo es insertar en las "primeras" fichas sólo ejercicios fundamentales y, sólo después de haber alcanzado una estructura física "adecuada", proponer ejercicios complementarios.
Esto, en realidad, es válido tanto para el universo femenino como para el masculino y en este sentido no puede haber forma de discriminación, a los efectos de la metodología de formación, entre hombre y mujer.
Por tanto, sería imposible para una chica cuyo objetivo es adelgazar, tonificar o moldear si lo prefiere, construir un programa con patada de glúteos, aductores y abductores evitando introducir sentadillas y peso muerto: ejercicios fundamentales.
Una de las razones por las que la gente recurre al dopaje es que no se logran los resultados deseados, pero eso sí, no inalcanzables.
En lo que a mí respecta, creo firmemente en este "deporte" ya todas las personas que se acercan a él, me alegra dejar los siguientes consejos:
1 realizar ejercicios fundamentales sin superponerse
2 usa la técnica de carga gradual
3 respeta el resto
4 cuida la comida en todos sus detalles
5 entrenamientos cortos
6 paciencia, paciencia, paciencia evitando tomar "atajos" que no llevan a ninguna parte
Gracias:
Un agradecimiento especial al maestro Stuart McRobert que ha logrado con su entrega y profesionalidad difundir, entre muchas otras, la técnica de entrenamiento "natural", haciendo de este deporte en constante crecimiento.
