Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de extensiones de hombros cruzados con mancuernas también se conoce como extensiones transversales de hombros con mancuernas, extensiones transversales de hombros con mancuernas, extensiones transversales de hombros doblados con mancuernas, extensiones transversales de hombros bentover con mancuernas
Tipo de ejercicio
Extensiones de hombro cruzado con mancuernas es un ejercicio monoarticular / accesorio
Variantes
- Extensiones de hombros transversales a la máquina específica
Extensiones transversales de hombros con mancuernas: Ejecución
En la posición inicial se ve al atleta de pie con las rodillas semiflexionadas, las caderas completamente flexionadas y la espalda en su posición de fuerza. Por lo tanto, el torso debe estar paralelo al suelo. Los omóplatos están en abducción y los hombros en rotación interna. los codos están casi completamente extendidos (y hacia el exterior). Los brazos se encuentran en el plano transversal del pecho que pasa por los hombros, pero no perpendiculares al suelo para no liberar por completo la tensión muscular. Las mancuernas se sujetan con agarre neutro, es decir con las palmas de las manos hacia adentro. La ejecución consiste en sumar los omóplatos y extender los hombros en el plano transversal hasta el grado máximo de hiperextensión que permite la movilidad individual, que en el plano transversal puro se reduce típicamente en relación con el grado de hiperextensión sagital. Todo esto sin sumar los hombros (acercando los codos al torso), sin cambiar la inclinación del torso, sin el ángulo de las rodillas y los codos. También es posible realizar este ejercicio en decúbito prono en un banco plano lo suficientemente alto como para permitir un rango de movimiento correcto incluso durante la fase negativa.
Músculos involucrados en el ejercicio Extensiones transversales de hombro con mancuernas
Grupo 0
- Deltoides lateral
- Deltoides posterior
- Pequeño redondo
- Infrarrojo
- Gran dorsal
Extensión transversal del hombro
Grupo 1
- Vigas intermedias del trapecio
- Haces inferiores del trapecio
- Romboidal
Aducción escapular
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
