Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de elevación de pantorrillas con mancuernas también se conoce como elevación de pantorrillas con mancuernas.
Tipo de ejercicio
La elevación de pantorrillas con mancuernas es un ejercicio multiarticular / accesorio
Variantes
- Máquina para terneros de pie
Becerro se rió con mancuerna: Ejecución
En la posición inicial, el atleta está parado con un antepié apoyado en un escalón lo suficientemente alto como para evitar que el talón toque el suelo durante la dorsiflexión del tobillo, las rodillas y la cadera están extendidas. En una de las dos manos se sujeta una mancuerna, mientras que la otra extremidad superior actúa como estabilizador del movimiento, por lo que la mano abierta se coloca junto a un objeto inmóvil de forma que no se utilice para levantar el peso. Se estira la pierna de apoyo y el talón por debajo del escalón, mientras que la otra pierna se mantiene ligeramente levantada para que no interfiera con el ejercicio. La ejecución consiste en empujar el talón hacia arriba realizando una flexión plantar completa que, acompañada de las articulaciones en el nivel del pie, permita que el cuerpo se levante de modo que traza un segmento.
Músculos involucrados en el ejercicio Ternero rió con mancuerna
Grupo 0
- Gastrocnemio
- Soleus
- Peroneus brevis
- Plantilla Gracile
- Tibial posterior
- Flexor de dedo largo
- Flexor posterior del dedo gordo del pie
Flexión plantar
Grupo 1
- Peroneo largo
- Lombrices de tierra
- Interossei
- Secuestrador del dedo gordo del pie
- Secuestrador del quinto dedo
- Peroneus brevis
- Plantar cuadrado
Flexión intertasal
Grupo 2
- Flexor corto de los dedos
- Flexor largo del dedo gordo del pie
- Flexor corto del dedo gordo del pie
Flexión metatarsofalángica
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad de la columna vertebral, omóplato, hombro, codo, mango, cadera, rodilla, tobillo y pie.
