Para correr de manera segura todos los días de la semana, es útil planificar días para entrenamiento cruzado, entrenamiento de fuerza y descanso.
Para empezar a correr todos los días necesitarás: zapatillas y calcetines de running, ropa de running resistente al sudor como pantalones cortos y camisetas de tejido técnico (no de algodón). Al correr de noche o temprano en la mañana, se recomienda que use un chaleco reflectante o una luz que señale su presencia en la calle.
Demuestre que los beneficios de correr solo de 5 a 10 minutos a un ritmo moderado cada día son:
- riesgo reducido de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular
- riesgo reducido de enfermedad cardiovascular
- menor riesgo de desarrollar cáncer
- riesgo reducido de desarrollar enfermedades neurológicas como el Alzheimer y el Parkinson
- mejora del sueño
- mejora del estado de ánimo y reducción del estrés
Si bien estos beneficios se pueden lograr con una cantidad mínima de carrera diaria, los expertos recomiendan correr 2,5 horas a la semana o 30 minutos cinco días a la semana para disfrutar de los máximos beneficios para la salud.
También puede obtener estos mismos beneficios si realiza 30 minutos de otras actividades diarias, como caminar, andar en bicicleta, nadar o hacer yoga.
. Las lesiones por uso excesivo son el resultado de realizar demasiada actividad física, demasiado rápido, lo que no permite que el cuerpo se adapte. O pueden ser el resultado de errores técnicos, como correr en un estado físico subóptimo y sobrecargar algunos músculos.
Para evitar lesiones por uso excesivo:
- asegúrese de tener zapatos adecuados para correr y cámbielos con frecuencia;
- aumente gradualmente la distancia cada semana;
- alternar días de carrera con entrenamiento cruzado, como ciclismo o natación;
- calentar antes de correr y estirar después de correr.
Si sufre una lesión mientras corre, deje de hacer ejercicio y consulte a su médico de inmediato para obtener un plan de recuperación.
Correr todos los días puede tener muchos beneficios.
para maximizar los beneficios enumerados anteriormente. También es útil para ayudar con actividades anaeróbicas como entrenamiento de fuerza y pesas una o dos veces por semana.
También es útil hacer ejercicios de espalda arqueada y aprender a respirar correctamente.
en las piernas. También puede correr o trotar en una piscina para una recuperación activa.
Aquí tienes un plan de entrenamiento semanal óptimo.
