Respirar correctamente mientras se corre es fundamental y decisivo para el éxito del entrenamiento pero a pesar de esto la mayoría de la gente lo hace mal o no se preocupa por el tema, limitándose a respirar de forma natural.
Sin embargo, según muchos expertos, sería mejor establecer un patrón o ritmo de respiración predeterminado, para no cometer errores que puedan empeorar el rendimiento, como respirar demasiado rápido o en intervalos irregulares.
Hay que decir, sin embargo, que no existe un método específico que funcione para todos, por lo que el consejo es experimentar con diferentes técnicas de respiración mientras corres hasta encontrar la que mejor funcione para tu cuerpo y nivel de entrenamiento.
mientras que hacer ejercicio es muy diferente a hacerlo con la boca y ambas técnicas tienen ventajas y desventajas.
Los beneficios de la respiración nasal.
Otra escuela de pensamiento cree que es mejor inhalar por la nariz y exhalar por la boca mientras se corre.
Según muchos entrenadores personales, la respiración nasal es mejor porque los pelos de la nariz ayudan a limpiar las partículas del aire y lo calientan, lo que facilita la entrada a los pulmones.
Este último es un detalle que no debe subestimarse, especialmente para quienes entrenan al aire libre durante los meses de invierno, cuando la temperatura del aire y los niveles de humedad son extremadamente bajos.
Las personas con asma también pueden beneficiarse de la respiración nasal mientras corren, mientras que respirar por la boca puede empeorar la afección.
La respiración nasal también es adecuada para aquellos que entrenan más avanzados y quieren agregar un elemento de conciencia a sus entrenamientos porque puede ayudar a disminuir ligeramente la velocidad de la exhalación.
Además, la respiración te obliga a estar más presente y consciente de lo que estás haciendo.
Los beneficios de respirar por la boca
Como respirar por la boca introduce mucho más aire en los pulmones, la mayoría de los corredores eligen esta opción y, de hecho, los beneficios son muchos. La nariz, de hecho, es un pasaje más estrecho, mientras que con la boca se puede aprovechar mejor la respiración profunda del vientre y no limitarse a la superficial del pecho.
Además, respirar solo por la nariz puede provocar rigidez de los músculos faciales, lo que no ocurre con la boca, siempre que inhale y exhale rítmicamente.
.Si practicas habitualmente la respiración diafragmática y sientes que has alcanzado un buen nivel de familiaridad, también puedes probar con otro patrón de respiración, practicando inhalar y exhalar por la boca, con una cadencia constante, cada dos minutos mientras corres durante 10 minutos.
Al realizar este método empezarás a sentirte mejor y sentirás la sensación de tener más energía durante los minutos que respiras por la boca.
Ver otros artículos tag Running - Articulaciones
