Este ejercicio se realiza en modo de repetición. Es decir, alternando una fase de alta intensidad con una fase de recuperación de baja intensidad.
Cómo hacer
- Variando la distancia de la parte de alta intensidad podemos dividir las repeticiones cuesta arriba en corta (80-100mt), media (100-400mt) y larga (400-800mt).
- La pendiente de la subida puede ser del 10% para repeticiones cortas y del 6% para las largas.
- Antes de realizar las repeticiones cuesta arriba, recuerda siempre calentar muy bien, corriendo al menos dos o tres kilómetros antes
- Si te estás preparando para una carrera media-corta, puedes trabajar en repeticiones cortas, en subidas de 80-100 metros, para correr cerca del umbral de velocidad y luego recuperarte cuesta abajo con una carrera suave.
- La recuperación debe ser al menos el doble de la duración de la repetición.
- La técnica de carrera es fundamental.
- El empuje del pie se realizará en la parte delantera, con el torso ligeramente inclinado hacia adelante, la mirada hacia adelante.
- Los brazos deben acompañar el empuje de los pies.
- Los brazos se balancean en oposición a la pierna que empuja.
