¡ATENCIÓN! La práctica de actividad física siempre requiere, independientemente de lo que se imponga legalmente, la opinión de un médico. Aunque lo haga usted mismo, se recomienda realizar un reconocimiento médico deportivo de seguridad con pruebas cardiológicas, broncopulmonares y posiblemente hematológicas..
Cuánto, cómo hacerlo y cuál elegir son todas variables, como veremos a continuación, que hay que tener en cuenta a la hora de elaborar el protocolo de formación anual.
En el siglo XXI, el papel principal de la actividad física es preventivo y terapéutico, especialmente en relación con la obesidad y las complicaciones relacionadas. No en vano, más del 90% de la población que "se mueve" lo hace para adelgazar o para mejorar su composición corporal.
Para más información: Fitness: qué es y para quién es esquelético, que requiere un gasto energético y diferente al trabajo o actividad puramente recreativa'.
La redacción simple "actividad física", para la corrección teórica, debe ir seguida del adjetivo calificativo "deseable".
Los llamados "deseos", que deben considerarse un "extra-" con respecto al nivel motor basal, se utilizan como estos últimos en los campos dietético y nutricional para calcular el gasto energético global.
Lo deseable por lo tanto representa todo lo que se consume fuera de: metabolismo basal, actividades de supervivencia (higiene personal, caminar, etc.), trabajo propio y diferentes aficiones.
La estimación del consumo calórico total se realiza multiplicando la tasa metabólica basal (MB) de la persona por un coeficiente específico, diferente en función de:
- Sexo;
- La edad;
- Compromiso de la actividad laboral;
- Evidentemente, es deseable la presencia o ausencia de actividad motora.
Nota: el "compromiso de" trabajo, y en ocasiones los pasatiempos, tienen un mayor impacto en las necesidades calóricas totales que la presencia o ausencia de las deseables. Es diferente para los deportistas profesionales.
Sin embargo, para ser definido como deseable, el ejercicio físico debe tener un compromiso energético más o menos determinado.
A nivel empírico esto correspondería a un volumen de entrenamiento semanal entre> 3 horas y hasta 4 o máximo 5 (dependiendo de la intensidad) - independientemente del número de sesiones, aunque generalmente estas son de 2 a 5 - ya un " intensidad (y posible densidad) obviamente relativa (inversamente proporcional al volumen), pero más o menos media.
Más allá de este umbral de carga de entrenamiento, la "actividad física deseable adquiere un compromiso metabólico típicamente" deportivo ", que debe calcularse con mayor precisión. Existen tablas de cálculo específicas diseñadas para obtener este valor, que luego se sumará al gasto diario restante para obtener el total / día.
