Nordic Walking: que es, como se practica y que beneficios

, puede llegar al parque de la ciudad en las inmediaciones y practicar la marcha nórdica.Una "actividad completa, que te permite entrenar los músculos de todo el cuerpo y te permite liberar tensiones y tensiones".

o la marcha nórdica, o la marcha con bastón, es un tipo de marcha corporal total que no solo involucra las extremidades inferiores, sino también la parte superior del cuerpo, si se practica correctamente.
Debe practicarse con palos especiales diseñados de manera similar a los bastones de esquí o los palos utilizados en el trekking. Se trata de una actividad especialmente beneficiosa, que puede ser realizada tanto por profesionales como por novatos: la técnica es sencilla, no se requieren equipos exigentes ni costosos, y se puede realizar tanto en la ciudad como en zonas verdes, montañosas, montañosas e incluso por el mar.

La marcha nórdica se conocía históricamente como una forma de entrenamiento de verano para quienes practican el esquí de fondo durante el invierno. Se diferencia de la marcha normal porque implica un mayor gasto de energía y un aumento de la fuerza y ​​la resistencia de los músculos. Los beneficios de la marcha nórdica son múltiples: entrena los músculos del 90% del cuerpo, fortalece el equilibrio y la estabilidad, sin sobrecargar la columna y la estructura ósea, y mejora la frecuencia cardíaca. Una actividad similar, en términos de técnica, energía y fuerza, es caminar con raquetas de nieve, que tiene importantes beneficios para el cuerpo y la mente.

más extendido, gracias al uso de la fuerza con bastones. En comparación con la simple caminata, se usa mucha energía para movilizar las articulaciones de la muñeca, el codo y el hombro. Trabajan todos los músculos: espalda, tríceps, bíceps, deltoides, abdominales, lumbares.

Aumenta tu frecuencia cardíaca. Con un cierto ritmo, la fatiga de la marcha nórdica provoca un aumento significativo de la frecuencia cardíaca y la ventilación pulmonar.

Ayuda a quemar calorías. En comparación con la caminata normal, se queman un 45% más de calorías. Esto lo caracteriza como un entrenamiento adecuado contra el sobrepeso.

Es anti-estrés. Al caminar vigorosamente, se produce menos cortisol, la conocida hormona del estrés, que también es responsable del aumento de peso.

Además, en general, según dos estudios de la Universidad de Baffalo, caminar con regularidad mantendría alejada la hipertensión.

, fibra de carbono, fija o telescópica con longitud regulable mediante dos o tres piezas atornilladas.
Los bastones de marcha nórdica suelen estar equipados con correas en el mango, que reducen la necesidad de apretar constantemente el mango y aumentan la comodidad del ejercicio.

Zapatos. Aunque en el mercado se encuentran disponibles varios modelos de zapatos específicos para caminar, todo el calzado adecuado para caminar sobre superficies mixtas, con baches, mojadas, heladas, etc., se puede utilizar comúnmente, dependiendo del camino a abordar.

Ropa. Prefiera suéteres y pantalones que permitan una buena transpiración, combinando un alto nivel de confort con una alta propiedad repelente al agua. El algodón no es ideal: absorbe el sudor y enfría muy rápidamente la piel. No se recomienda cubrir demasiado. El calor generado desde el cuerpo, ya después de los primeros minutos de entrenamiento, combinado con el uso de ropa técnica, será suficiente para mantener la temperatura corporal.

Proteja sus manos y cabeza. Las extremidades del cuerpo son las más expuestas al frío. Para ello necesitas guantes de marcha nórdica, calcetines de invierno ajustados pero cálidos, finos pero cálidos. La cabeza estará cubierta con una gorra térmica o una cómoda banda para correr.

. La regla básica es hacer este cálculo: tu altura x 0,70. Otra regla para elegir correctamente los bastones de marcha nórdica es sujetar el bastón y formar un ángulo de 90 ° con el suelo con el codo doblado.

: Antes y después de la caminata se deben realizar ejercicios de calentamiento y enfriamiento que deben enfocarse en los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Estirar cadera, pantorrilla, glúteos, rodilla y cuádriceps, luego pasar al tronco, con estiramientos de la espalda lateral y superior, brazos, hombros y pecho.

El movimiento de la marcha nórdica: las piernas y los brazos se mueven alternativamente, imitando una marcha natural pero con una zancada mucho más larga.

La tendencia es la siguiente: pierna izquierda y brazo derecho, pierna derecha y brazo izquierdo.

Abdominales contraídos. A medida que los brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás, siguiendo una línea recta, se debe contraer todo el cinturón abdominal para maximizar el resultado.

Para obtener el máximo beneficio de la marcha nórdica, debe entrenar al menos 1-2 veces a la semana durante al menos 30 minutos.

¿Por qué no intentar levantarse temprano en la mañana para recuperar un poco de tiempo para dedicarlo a esta práctica? Podría ser una gran estrategia.