Por el Dr. Francesco Cundo "
Velocidad: es la expresión del más alto dinamismo del que es capaz el hombre y que lo compromete tanto en sus partes mecánicas como en el componente psico-nervioso. Los picos de velocidad más altos registrados hasta la fecha, en tramos de carrera, rondan los 12 metros / seg, lo que equivale a 43.200 km por hora.
Se sabe que la tasa de contracción de un músculo depende de su porcentaje de fibras musculares de contracción rápida llamadas fibras FT o tipo II. Las investigaciones realizadas a través de biopsias (muestreo de tejidos musculares) han demostrado esta correlación.
Un entrenamiento dirigido a la velocidad ya en la infancia o en todo caso hasta los 13 años, tiene buenas posibilidades de poder transformar parte o muchas de las fibras intermedias del sujeto en fibras blancas (las rápidas).
QUÉ ES POSIBLE ENTRENAR EN EL GIMNASIO:
habilidades condicionales: fuerza
Habilidades de coordinación: técnica de gestos y cambios de ritmo sobre la marcha.
La fuerza
Fisiológicamente se define como la capacidad que tienen los componentes de la materia muscular (miofibrillas) para contraerse; atléticamente como la capacidad de vencer la resistencia, por lo tanto en la carrera rápida como el factor que determina la adquisición y el mantenimiento de la velocidad.
Fuerza ACTIVA (útil para la aceleración): Fuerza máxima, Fuerza explosiva.
Fuerza REACTIVA (útil para correr): Fuerza explosiva elástica, Fuerza refleja elástica.
Los medios más utilizados en el gimnasio son:
Sentadillas y Sentadillas Profundas
½ Sentadilla normal y rápida
½ salto en cuclillas
Saltos verticales sucesivos
Ponerse en cuclillas
La sentadilla consiste en una serie de flexiones o "sentadillas" de las extremidades inferiores, con el muslo que llega a quedar paralelo al suelo, mientras que en la sentadilla profunda casi tocas los talones con el trasero. La sobrecarga esperada oscila entre el 100% y el 150% del peso corporal del deportista, lo que resulta útil para desarrollar la máxima fuerza.
½ Sentadilla y ½ Sentadilla Rápida.
Esta vez la flexión no permite que el muslo llegue paralelo al suelo sino que se detiene unos grados antes, 30 ° en lugar de 45 °, un ángulo mucho más correlacionado con la acción de carrera. La sobrecarga varía del 150% al 250% de la peso corporal del atleta. Útil para desarrollar fuerza explosiva.
½ Salto en cuclillas.
Consiste en una rápida sucesión de medias curvas en extensión con un salto a remolque, con una carga del 50% del peso corporal, método especialmente útil para desarrollar la fuerza explosiva-elástica-refleja.
Siempre para desarrollar la fuerza elástica-reflejada, se utilizan saltos verticales con pies iguales, siempre manteniendo alerta la acción sobre el pie de atleta, que debe ser reactivo, rápido y con la punta apuntando hacia arriba en jerga. Martillo. Adquirir la máxima elevación posible.
Técnica de gestos y cambios de ritmo en la carrera.
En la carrera, en cambio, nos ocuparemos de la técnica de carrera haciendo repeticiones de la siguiente manera:
5 x (2 "a 15 km / hy 1" a 20 km / h) recuperación entre series 3 "a 7 km / h. Durante el ejercicio prestaremos atención al gesto técnico, cuidando la acción del pie apoyado en el suelo sin apoyar el talón, los brazos balanceándose como un péndulo, el cuello y los hombros que quedan relajados haciendo un movimiento lo más natural posible.
