Por otro lado, es necesario alcanzar un complemento nutricional adecuado, una dieta sana y equilibrada, además de ser un factor esencial para la salud en sí misma, es necesaria para apoyar cualquier tipo de actividad, no solo en el aporte energético. , es decir, las calorías aportadas por los carbohidratos, las grasas y las proteínas, pero también y sobre todo los nutrientes "más pequeños", igualmente importantes, y de hecho más difíciles de ingerir en cantidades satisfactorias con los alimentos únicamente. Para ello, los complementos alimenticios son muy útiles, a veces de crucial importancia.
Además de tomarse diariamente con total seguridad, estos productos garantizan la satisfacción de las necesidades de vitaminas, minerales y antioxidantes de diversa índole, combinados con fitocomplejos con propiedades beneficiosas y saludables.
Entremos en más detalles.
y tendones, articulaciones y huesos, cerebro, parámetros metabólicos (presión arterial, colesterol, azúcar en sangre, colesterol), sistema inmunológico, etc.Sin embargo, el deporte y la actividad física no son los únicos aliados de nuestro bienestar. La dieta general, el método de alimentación y por tanto el estado nutricional resultante juegan un papel fundamental.
, aún prevalente en la zona, constituye una dieta saludable que garantiza una buena expectativa y calidad de vida. Sin embargo, no podemos ignorar la influencia de la globalización y el aumento del frenesí en los ritmos diarios, responsables de comprometer tanto la organización como la composición de la dieta italiana.
Afortunadamente, el mercado ofrece numerosos complementos alimenticios, muchos de ellos excelentes por su pureza y calidad, que nos permiten asegurar todos los nutrientes esenciales y necesarios para lograr o mantener un completo bienestar físico y mental.
Ahora veamos cuáles son, cuándo y cómo tomarlos.
y potasio, porque se expulsan en grandes cantidades con el sudorAdemás, para los deportistas más comprometidos, podría resultar útil lo siguiente:
- Maltodextrinas solubles, para tomar carbohidratos energéticos incluso durante el entrenamiento y promover la rehidratación; a menudo se asocian con los minerales antes mencionados.
- Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), para prevenir el catabolismo muscular, promover la recuperación, mejorar la condición anabólica post-ejercicio y reducir la fatiga.
- Creatina, para mejorar las reservas de fosfato de creatina, imprescindible en los deportes de fuerza
- Carnitina y termogénicos, que pueden optimizar las terapias de adelgazamiento.
- Proteínas solubles, para completar el requerimiento proteico diario donde sea necesario, etc.
En términos generales, en lo que respecta a la subjetividad, podríamos decir que ya participando 2-3 veces a la semana en actividades motoras o deportivas (duración 40-60 "), uno podría beneficiarse de la" ingesta de complementos alimenticios ". Además de los enumerados, que más a menudo faltan en los deportistas, podría ser una opción inteligente tomar los nutrientes que nuestro cuerpo necesita, por una razón u otra, mayor necesidad. Ejemplos clásicos son la fase de crecimiento o la entrada en la menopausia.
La mejor forma de tomar suplementos minerales y vitamínicos, con el fin de optimizar su absorción, sería distribuirlos a lo largo del día, nunca en ayunas pero no demasiado llenas. No obstante, por razones prácticas, esta estrategia a menudo resulta difícil de mantener, especialmente para las personas muy ocupadas que a menudo están fuera de casa. Aquí podría ser una "excelente solución, sobre todo para asegurar una cierta continuidad de integración a largo plazo, optar por una" dosis única y muy práctica de ingesta, incluso mejor si está más concentrada de lo normal ".
Muchos creen que, dada la selectividad del intestino, la suposición de dosis consistentes de suplementos puede resultar en vano, o al menos igualmente eficaz en comparación con cantidades más bajas; en verdad esto se puede compartir solo en parte, ya que el intestino no puede absorber lo que pasa dentro de él solo si el organismo no siente la necesidad. Este es uno de los mecanismos de regulación fisiológica del cuerpo humano que, en realidad, podemos aprovechar a nuestro favor: nos permite mantener la ingesta de ciertos suplementos --como las sales minerales y las vitaminas-- más alta de lo normal sin temer que pueda ser demasiado abundante.
