MéTODO LAFAY

Protocolo y herramientas del método LAFAY

El protocolo del método Lafay se lleva a cabo al aire libre, lo que permite que todos los marginados de los gimnasios puedan trabajar de manera efectiva incluso fuera de las 4 paredes habituales. El material es sencillo, económico y tiene todo el encanto del deporte "a la antigua" (guantes, asas, barras, barras, etc.); El principio de entrenamiento del método Lafay se desarrolla sobre un único punto destacado: gestionar el peso de tu cuerpo como resistencia en los ejercicios. El método Lafay se puede practicar eficazmente 3 veces por semana, con sesiones de entrenamiento que van desde 40 "a 50".
Tomando un ejemplo muy simple, el método Lafay puede entrenar eficazmente los músculos del tríceps braquial y pectorales tanto en principiantes como en sujetos altamente entrenados, simplemente variando la postura, las inclinaciones y luego las palancas de un solo ejercicio: los empujes o el brazo. se estira. Según el método de Lafay, esta ejecución se puede realizar a la ligera (útil para un neófito) simplemente manteniendo una posición inclinada (hacia arriba) del cuerpo y empujando con las manos apoyadas en el respaldo de un banco; paralelo; por el contrario, Un deportista está más entrenado y con una relación peso / potencia óptima (característica decisiva en las ejecuciones de cuerpo libre) puede obtener los mismos beneficios de un mismo ejercicio explotando la carga de todo el cuerpo suspendido entre dos paralelos, o colocando la pies en el banco y extendiendo los brazos con las manos en el suelo (cuerpo inclinado hacia abajo).
El número de series y repeticiones incluidas en el protocolo de Lafay depende esencialmente del nivel de preparación de la persona que las realiza; esto puede parecer una característica común de los otros métodos, pero no es muy similar a ellos. El Lafay gestiona las series y repeticiones (aumentando una y disminuyendo la otra o viceversa) en función de la progresión y habilidades del deportista; por ejemplo, citando los empujones o presiones descritas anteriormente, si el sujeto NO utiliza una relación peso / potencia. que le permite realizar un cierto número de repeticiones, la tabla aumenta proporcionalmente el número de series acortándolas.
Hay que tener en cuenta que el método de Lafay desarrolla de forma significativa y predominante la tolerancia al ácido láctico, ya que las recuperaciones entre series (aunque cortas) son siempre MUY cortas (alrededor de 25 "); Para ser claros, en comparación con las técnicas tradicionales de levantamiento de pesas, el método Lafay podría interpretarse técnicamente como la "división" de una "gran serie única:

Ejemplo del método Lafay - Empuja / estira en paralelos:

TOT de la serie 16

6 repeticiones cada una
- 25 "recuperación

Fisiología del método de Lafay

Al hacer uso de series cortas y cargas elevadas, el método Lafay aprovecha al máximo el metabolismo alactacid anaeróbico (sustrato: fosfato de creatina - CP) trabajando constantemente en la fuerza (especialmente en el principiante y mucho menos en el atleta avanzado); sin embargo, a medida que avanza la serie, el método Lafay interviene en la producción de energía promoviendo la solicitación del metabolismo anaeróbico del lactacid (sustrato: glucosa; con producción de ácido láctico) y consecuentemente mejorando la tolerancia al catabolito, por lo tanto la capacidad de fuerza resistente ( duración corta y media).

Aspectos positivos y negativos del método de Lafay

La fuerza de este protocolo es el compromiso entre alto gasto de energía (que es adecuado para bajar de peso), tiempo de entrenamiento corto (que encaja perfectamente con el concepto de moderación del cortisol), desarrollo de fuerza y fuerza resistente, economía del programa; en mi opinión, se recomienda sobre todo para los recién llegados a la cultura física y para aquellos que abordan los músculos de una forma más "deportiva" y menos ... "fitness".
Por otro lado, el método Lafay puede resultar ineficaz o incluso contraproducente en la búsqueda específica de "hipertrofia (no la básica, común a todas las actividades de fuerza y más conocida como" tonificación "), especialmente hacia culturistas con buena antigüedad en el entrenamiento. por sobrecargas; esto se deriva del hecho de que el método Lafay, por definición, trabaja con altas tensiones musculares y tiempos de contracción bastante cortos (TUT), todos aspectos típicos de "HIT (High Intensity Training) PERO opuesto a" HVT (High Volume Training) - entrenamiento imprescindible para ganar masa muscular).
El método Lafay es un buen protocolo de entrenamiento y constituye una alternativa válida a la sala de máquinas, aunque (como suele ocurrir) las características relativas de intensidad, sencillez y dificultad las expresan los Lafayents con cierta "arrogancia" y tono de "suficiencia". "hacia otras disciplinas; muchos de ellos menosprecian tanto el culturismo tradicional como el levantamiento de pesas, burlándose (gratis) de los "largos tiempos de recuperación" e ignorando el hecho de que las otras técnicas en cuestión siguen principios fisiológicos completamente diferentes ya que NO comparten los mismos objetivos de caza. Evidentemente, ninguno de los tres es incorrecto, siempre que se contextualice y se utilice de forma adecuada.
Lo que suscita la mayor perplejidad del método Lafay es el "hágalo usted mismo"; la ausencia de un Entrenador La presencia física durante las sesiones de entrenamiento favorece la aparición de 4 problemas:

Distorsión e incompletitud de las ejecuciones debido a la fatiga avanzada (inconveniente técnico)

Mayor riesgo de ejecuciones técnicamente incorrectas y probabilidad de lesiones (problema técnico y de salud)

Posibilidad de ausencia de ayuda o primeros auxilios en caso de lesión o enfermedad grave durante la sesión de entrenamiento (inconveniente de seguridad individual)

Ausencia de un "seguro deportivo contra muerte o invalidez" (inconveniente de la protección económico-legislativa).