. Trate de mantener los codos tan anchos como los hombros y presione suavemente el centro de la nuca contra la colchoneta para no tensar el cuello. Los dedos de los pies se elevan bien hacia arriba, los dedos gordos convergen, la barbilla empuja hacia el pecho, el cuello y la cabeza permanecen inmóviles mientras mantienes la posición, el abdomen está activo. Tome cinco respiraciones largas y profundas.
y luego mueva los pies hacia la parte inferior del tapete. Las muñecas están alineadas con los codos, el pecho presiona contra la barbilla y los hombros abiertos. Permanezca cinco respiraciones en el puente y luego regrese lentamente con las piernas dobladas y levántese a la posición de vela. Ahora desenrolle la columna vertebral a lo largo de la colchoneta y lleve las piernas rectas al suelo, apoyando toda la columna vertebral firmemente en el suelo.. Coloca las manos debajo de las nalgas, con los brazos extendidos, dobla los codos, abre el pecho y lleva la cabeza al suelo. Puede mantener las manos donde están o llevarlas frente a usted en los muslos y quedarse aquí durante cinco respiraciones. Luego afloje la posición, estirando sus brazos y piernas.
, facilitando así la circulación a estos niveles. Se recomienda practicarlos si padeces problemas circulatorios.
Esta secuencia aumenta la eficiencia del sistema inmunológico al aumentar la circulación sanguínea en el timo, estimula la glándula tiroides y las glándulas paratiroides, los sistemas endocrino, circulatorio, digestivo, reproductivo y nervioso reciben grandes beneficios de esta práctica.
Las posiciones invertidas calman la mente, reducen el estrés y cualquier sensación de irritación y promueven el sueño. Este grupo de asanas no es recomendable para mujeres durante el ciclo menstrual o para aquellas que padecen problemas en las vértebras cervicales. ¡Solo tenemos que ponernos todos en el tapete!
Esta formación se realiza en colaboración con Yogaesencial
