Cardio Yoga: que es, como practicarlo, beneficios

El cardio yoga no existe oficialmente pero este término significa una versión más intensa del yoga tradicional, que combina movimientos dinámicos inspirados en la disciplina oriental, para aumentar y apoyar un ritmo cardíaco alto, entrenar el corazón y quemar calorías.

y prácticas de meditación, tiene como objetivo aliviar la ansiedad, el estrés y los dolores de espalda y cuello, mejorar el sueño y aumentar la salud mental y emocional.

Existen diferentes tipos de yoga pero "el hatha yoga es el más común. Bajo esta definición todas las variantes que involucran posturas físicas, y por lo tanto también cardio yoga, caen. En la mayoría de los casos, sin embargo, los movimientos son lentos y delicados porque al estar respirando Se privilegia la técnica, la flexibilidad corporal y la postura. El cardio yoga, por su parte, si bien implica la ejecución de movimientos inspirados en el yoga, requiere que se realicen a un ritmo más rápido y continuo, involucrando más músculos y poniendo bajo tensión el sistema cardiovascular. y sistema circulatorio.

Para una relajación profunda y un mejor descanso, antes de ir a dormir practica yoga con las mejores posiciones para ayudarte a dormir.

y mantén los brazos a los lados.

Urdhva hastasana. Inhale y doble ligeramente las rodillas, levantando los brazos por encima de la cabeza. Junte las palmas de las manos y observe los pulgares.

Uttanasana. Exhala y estira las piernas. Inclínese hacia adelante y baje las manos, relajando el cuello.

Urdvah uttanasana. Inhala y estira la columna, mirando hacia adelante y abriendo los hombros.

Chaturanga dandasana. Exhala y salta mientras retrocedes. Doble los codos, baje el cuerpo y mantenga las rodillas alejadas del suelo.

Urdhva mukha svanasana. Inhale y levante el pecho mientras sus rodillas no toquen el suelo. Abre los hombros y mira hacia arriba.

Adho mukha svanasana. Exhala y dobla los dedos de los pies, levantando las caderas y bajando los hombros. Mire su ombligo y mantenga la posición durante cinco respiraciones profundas.

Urdhva uttanasana. Inhale y junte los pies con las manos, estire la columna y mire hacia adelante mientras abre los hombros.

Uttanasana. Exhala y baja la parte superior de la cabeza hacia el suelo y relaja el cuello.

Urdhva hastasana. Inhale y doble las rodillas, levante los brazos por encima de la cabeza y junte las palmas mientras mira los pulgares.

Samasthiti. Exhala y estira las piernas, llevando los brazos a los costados.

Realice la secuencia a un ritmo relativamente rápido y repítala durante 20 minutos sin interrupciones para mantener su frecuencia cardíaca alta.

Postura de lagartija del niño

• Comenzando en la posición de plancha, realice un pequeño salto y aterrice sobre sus rodillas, luego siéntese sobre sus talones con los brazos extendidos al frente.
• Lleve el cuerpo hacia adelante a la posición de tabla de rodillas y repita.

Secuencia de paloma levantamiento de piernas

• Comenzando en la posición de plancha, levante las caderas y la pierna izquierda ligeramente hacia arriba.
• Tire lentamente de la pierna izquierda hacia atrás, doblando la rodilla hacia el pecho.
• Levante la pierna izquierda hacia el techo, tirando simultáneamente de la rodilla izquierda y dejando que la parte exterior de la pierna descanse en el suelo, mientras baja la nalga correspondiente.
• Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado.

Caminar hacia abajo

• Comenzando desde una posición de pie, inclínese a la altura de las caderas y camine hasta la posición de tabla.
• Empuja las caderas hacia arriba y mantén esta posición durante un par de segundos.
• Vuelve lentamente, manteniendo las manos en contacto con el suelo.
• Vuelva a ponerse de pie.
• Realice cada movimiento de 10 a 15 veces.

. Habla diferente, sin embargo, en lo que respecta al cardio yoga.

Realizar esta variante al menos 5 veces a la semana durante 30 minutos, de hecho, requiere un gasto de energía considerable que puede ayudarte a adelgazar, siempre que se combine el ejercicio físico con una nutrición adecuada.

Comparación con otros entrenamientos cardiovasculares

Hacer cardio yoga quema una cantidad similar de calorías que "hacer ejercicio en una elíptica" de intensidad moderada, pero menos que trotar, caminar o correr.

Practicar esta disciplina, sin embargo, sobre todo si también realizas el saludo al sol, ayuda a mejorar el tono muscular. Esto también se evidencia en un estudio reciente realizado en personas que realizaron 24 ciclos de Surya Namaskar (saludo al sol), 6 días a la semana durante 6 meses. Al final de ese período, su fuerza muscular aumentó visiblemente y su capacidad para realizar ejercicios de fuerza mejoró.

A las estrategias indicadas para mejorar la memoria se puede sumar el cardio yoga.

Para mejorar la tonificación, por otro lado, las sentadillas con salto también pueden ser muy útiles.