La práctica del yoga nos recuerda todos los días que la respiración es vida. Cada vez que pisamos la esterilla y empezamos a dejar entrar aire en los pulmones, todo el cuerpo se oxigena, se vuelve más fuerte, más sano y adquiere vitalidad.
La ciencia del Yoga ofrece a los practicantes una gran variedad de respiraciones. Este video nos enseña a practicar la activación de pranayama: Surya Bhedana. Surya significa "Sol" en sánscrito, Bhedana significa "atravesar". El sol representa la energía masculina activa, fuerte y cálida, conectada al lado derecho del cuerpo, por donde pasa uno de los principales canales de energía sutil que fluye en nuestro cuerpo: Pingala Nadi.
También intenta descubrir la meditación guiada.
Para más información: Chandra Bhedana: el aliento que calma la ansiedad derecho. Los brazos se extienden a lo largo del cuerpo, las manos descansando sobre las rodillas con las palmas hacia arriba, el pulgar y el índice se cierran en un contacto delicado, llamado Chin Mudra.
Levanta la mano derecha y lleva los dedos índice y medio entre las cejas, donde se encuentra el tercer ojo, Bhrumadya Drishti, cierra los ojos pero dirige tu mirada interior hacia ese punto, inhala profundamente y luego exhala vaciando completamente los pulmones.
¿Estás listo para comenzar Surya Bhedana Pranayama?
Cierre suavemente la fosa nasal izquierda con el dedo índice e inhale lentamente con la fosa nasal derecha, contando hasta cuatro. Ahora cierre la fosa nasal derecha con el pulgar y exhale por la fosa nasal izquierda, contando nuevamente hasta cuatro y tratando de vaciar los pulmones. derecha y exhale por la izquierda.
Este tipo de respiración se realiza con fosas nasales alternas, por lo que después de la exhalación, vuelva a cerrar la fosa nasal izquierda con el dedo índice medio e inhale con la fosa nasal derecha siempre contando hasta cuatro y luego exhale por la fosa nasal izquierda. Mantenga la espalda recta, los ojos cerrados y su mirada fija en el tercer ojo. Continúe inhalando por la derecha y exhale por la izquierda, cerrando las fosas nasales alternativamente. Si puede intentar aumentar la duración de su respiración, llevándola a seis, tanto en la "inhalación" como en la "exhalación". Sienta la sensación de calidez, fuerza y energía que este tipo de pranayama aporta a todo el sistema nervioso.
Puede comenzar la primera sesión con diez respiraciones de ambas fosas nasales y luego aumentar gradualmente, dedicando al menos quince minutos al día a su Pranayama. Practíquelo especialmente por la mañana para darle la energía adecuada para comenzar el día con determinación y siempre que se sienta decaído, afligido, abatido y quiera traer vitalidad a su sistema nervioso, levantando el estado de ánimo.
Para más información: Posiciones de yoga para reequilibrar el sistema hormonal al traer calor al cuerpo, mejora la digestión, agudiza la mente. Al practicar esta respiración la caja torácica se expande favoreciendo la apertura del corazón y la mejora de su actividad, los pulmones se descongestionan y la respiración se vuelve más fluida.
Este tipo de respiración limpia los senos nasales, y siempre se recomienda cuando tenemos frío y queremos depurar las vías respiratorias. Se recomienda practicarlo siempre en invierno cuando sentimos frío y queremos calentar el cuerpo.
Esta respiración debe practicarse lejos de las comidas, porque el cuerpo ya quema mucha energía durante el proceso de digestión. En casos de embarazo o problemas cardiovasculares, no se recomienda una práctica intensa de Surya Bhedana.
Si nos cuesta despertarnos por la mañana porque nuestro estado de ánimo siempre es bajo, Surya Bhedana Pranyama es un excelente aliado para afrontar los retos de nuestro día que nos espera con determinación y valentía.
¡Solo tenemos que ponernos todos en el tapete!
Esta formación se realiza en colaboración con Yogaesencial
