Músculos principales afectados
- Músculos abdominales
- Piernas
- Nalgas
Dificultad de entrenamiento
Dificultad media
Este entrenamiento de alta intensidad debe realizarse después de un breve calentamiento. Esta forma de entrenamiento por intervalos implica la ejecución de ejercicios multiarticulares de cuerpo libre que se realizarán durante 20 segundos a velocidad máxima, intercalados con 10 segundos de descanso, que se realizarán durante un total de 4 minutos (excluidos el calentamiento y el enfriamiento). El entrenamiento, además de reducir la masa grasa, mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica. Además, el ejercicio de alta intensidad y corta duración tiene un efecto positivo sobre las hormonas lipolíticas y conduce a un menor catabolismo muscular. Al final, es recomendable dejar enfriar unos minutos. Este tipo de entrenamiento también se puede realizar todos los días, siempre que alternes los ejercicios para no crear adaptación y siempre estresar los músculos extendidos.
NOTA:
- Equipo: mat
- 3 ejercicios (1 ronda)
- 20 "trabajo 10" descanso
- Realice 2 rondas cada dos días.
