Reafirmar la parte interna del muslo

Músculos principales afectados

• Piernas

Dificultad de entrenamiento

Fácil

Para contrarrestar la relajación en la parte interna de los muslos, es importante realizar una actividad física constante, en sinergia con una dieta sana y adecuada, en este video se muestran una serie de ejercicios específicos para tonificar y reafirmar (de manera focalizada) la parte interna del muslo. Los ejercicios son sencillos y de baja dificultad, también aptos para principiantes. Se usa softbol, ​​pero si no tiene una herramienta de este tipo, podría reemplazarse con una pelota común; las tobilleras son opcionales. Para aprovechar al máximo este entrenamiento, es recomendable realizar 3/4 rondas cada dos días.

NOTA:

• Nivel 2
• Equipo: colchoneta, tobilleras, softbol
• 6 ejercicios (1 ronda) + estiramiento
• 30 "trabajo 10" descanso o 15 repeticiones de cada ejercicio
• De 40 "a 60" de pausa entre una ronda y la siguiente
• Realice 3/4 rondas cada dos días

1. BOLA CERRADA ENTRE LAS RODILLAS
2. BOLA CERRADA ENTRE LOS TOBILLOS
3. APLASTAR LA BOLA ENTRE EL PISO Y EL TOBILLO
4. ADDUCCIÓN DE LA CADERA AL LADO
5. ROTACIÓN LATERAL HACIA ADELANTE Y ATRÁS DE LA PIERNA INFERIOR
6. ROTACIÓN LATERAL HACIA ADELANTE Y ATRÁS DE LA PIERNA INFERIOR
7. APERTURA LATERAL DE LAS PIERNAS EN POSICIÓN PRONTA
8. EXTENSIÓN