Músculos principales afectados
- Piernas
- Músculos abdominales
- Brazo
- Espalda
- Baberos
- atrás
Dificultad de entrenamiento
Muy fácil
Los ejercicios de estiramiento son movimientos de estiramiento muscular e involucran, además de los músculos, los tendones y las articulaciones. Los propuestos en el video son movimientos de estiramiento estático activo, donde hay que mantener una posición durante un tiempo de 20 segundos. Comienza asumiendo la posición lentamente, inhalando antes del movimiento y exhalando durante la ejecución. Llevas el músculo al máximo estiramiento sin sobrepasar el umbral del dolor y te quedas 20 ”, cuando respiras de forma natural. El estiramiento reduce la tensión muscular y mejora la coordinación.
NOTA:
- Equipo: mat
- 13 ejercicios (1 ronda)
- 20 "de estiramiento y 5" de descanso
- 30 "descanso entre rondas
- Realice 1/2 ronda cada dos días.
- ESTIRAMIENTO DE BECERRO
- ESTIRAMIENTO ISQUIOCRURAL
- CUADRICEPS DE ESTIRAMIENTO
- ESTIRAMIENTO ABDOMINAL ESTIRAMIENTO ESPALDA
- BRAZOS ELÁSTICOS
- ESTIRAR HOMBRO
- ESTIRAR EL PECHO
- CUELLO ELÁSTICO
- PARTE INFERIOR DEL ESTIRAMIENTO ESPALDA
- ESTIRAR LA RODILLA DEL TOBILLO
- PATAS TORCIDAS PLEGADAS EN EL LADO ESTIRADO.
