Editado por Dr. Umberto Miletto
Levantamiento de pesas rusas
Ejercicio para pectorales, hombros y tríceps.
Coloque dos pesas rusas en el suelo a una distancia que coincida con el ancho de sus hombros. Colócate como para realizar simples flexiones en el suelo, pero con la variante de agarrar el mango de las pesas rusas en lugar de colocarlas en el suelo. En este punto, comience el ejercicio tratando de bajar lo más posible.
Realiza 12 repeticiones de 3 series. Descanse un minuto entre cada serie.
Molino de viento con pesas rusas
Ejercicio óptimo para reclutar todos los músculos posteriores de nuestro cuerpo, en particular glúteos, isquiotibiales, erectores del torso y también los oblicuos.
Coloque sus pies en un paso normal y agarre una pesa rusa y arrebatársela por encima de la cabeza.
Flexione el torso hacia abajo girándolo de modo que el brazo que sostiene la pesa rusa esté perpendicular al piso. Vuelve a la posición inicial.
Realiza 12 repeticiones por lado durante 3 series. Recupere 1 "entre cada juego.
Abdominales rusos con pesas rusas
Ejercicio duro para entrenar intensamente todos los músculos abdominales.
Acuéstese en el suelo sosteniendo una pesa rusa en alto con el brazo extendido. En este punto, comienza a forzar los abdominales comenzando a despegar primero los hombros, luego la espalda hasta llegar a una posición vertical. Vuelve a la posición inicial cuidando de descender gradualmente y no con movimientos bruscos. Durante el ejercicio, empuje los pies contra el suelo, nunca los levante.
Realiza 15 repeticiones para 4 series. Recupere 1 "entre cada juego.
Espero haberte dado nuevas ideas sobre cómo entrenar, pero sobre todo te he dado una nueva idea sobre cómo entrenar en serio.
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