Puede suceder que se despierte por la mañana con el estómago hinchado, tensión y dolor en el abdomen y una sensación de saciedad aunque todavía esté con el estómago vacío. Si se agrava, se puede frenar prestando más atención a la comida, especialmente en la mañana.
Sea cual sea el desayuno que elija, antes o después de tomarlo, es importante que se cepille los dientes.
en el estómago o los intestinos.
Otros factores que pueden causarlo son la retención de agua, o la tendencia a retener líquidos en el cuerpo, y el estreñimiento, el estrés también puede ser una de las causas, así como los cambios hormonales, especialmente en mujeres menopáusicas.
Este problema, por tanto, puede correlacionarse con una serie de factores, y antes de emprender cualquier acción es imprescindible intentar rastrear el origen del trastorno investigando las causas. recomendación de su médico, un plan d "acción individual y eficaz.
Otras causas de hinchazón pueden ser:
- Intolerancia a la lactosa,
- tragar el exceso de aire,
- estreñimiento,
- síndrome del intestino irritable,
- sobrecrecimiento bacteriano intestinal,
- gastroparesia o vaciado del estómago anormalmente lento.
Además, la distensión abdominal podría resultar del consumo excesivo de alimentos ricos en FODMAP (mono-oligosacáridos y polioles fermentables), especialmente si este fenómeno ocurre inmediatamente después de una comida. Los principales alimentos ricos en FODMAP son el brócoli, la berenjena, las peras, la sandía, el melón, las alcachofas.
, para combatir la dolencia que se presenta por la mañana.
Piña
Una dieta rica en sodio favorece la retención de agua, que es potencialmente responsable de la hinchazón del estómago. Para contrarrestar este efecto, lo ideal es tomar en el desayuno un alimento con alto contenido en potasio como la piña. La acción de contraste de sodio no es el único motivo de comer piña Esta fruta, de hecho, contiene una enzima llamada bromelina que ayuda en la digestión de proteínas, protege contra la inflamación y puede ayudar a reducir la pesadez.
Cómo añadirlo al desayuno: en trozos pequeños en tu propio muesli, en rodajas finas sobre bizcochos o tostadas integrales con ricotta.
Avena
Cuando se trata de hinchazón, a veces tiende a desconfiar de la fibra, pero excluirla permanentemente de su dieta es un error porque hay dos tipos: soluble e insoluble. Dependiendo del motivo de la hinchazón, es posible elegir uno en lugar del otro, sin eliminar ambos.
Si la causa directa de la hinchazón es el estreñimiento, la fibra insoluble es el camino a seguir. Sin embargo, para la mayoría de las personas cuya hinchazón es atribuible a comer ciertos tipos de alimentos, es probable que experimente menos hinchazón y dolor al comer alimentos con fibra soluble como la avena.
Cómo añadirlo al desayuno: como base para una excelente papilla, a la que se le pueden añadir almendras en copos, nueces, arándanos, fresas o copos de chocolate amargo al gusto. También se pueden agregar semillas de chía a la papilla.
Para un desayuno saludable, también puede elegir cereales bajos en carbohidratos.
Plátanos
Habiendo constatado que el potasio y la fibra soluble se encuentran entre las armas más efectivas para combatir la hinchazón de estómago, entre los consejos para un desayuno ad hoc, no puedes dejar de añadir un plátano. Esta fruta, de hecho, combina ambos beneficios, siendo rica en potasio y fibra soluble.
Otro consejo es elegir un plátano ligeramente verde en lugar de demasiado maduro porque cuanto más verde esté, más rico será en fibra soluble y prebióticos amigables para el intestino.
Cómo añadirlo al desayuno: bebiéndolo en forma de batido o batido, en pequeños trozos añadidos a la papilla o solo.
El plátano también es excelente si se come antes de un entrenamiento, mientras que no es óptimo para preservar la salud de los dientes, a diferencia de otras frutas.
También excelente en yogur natural o en yogur griego.
Cascada
Por irrelevante que parezca, el papel del agua es decisivo en el proceso de desinflado abdominal. Comenzar el día bebiendo una buena cantidad puede hacer maravillas, especialmente si regresa de una cena particularmente salada la noche anterior. Puede ayudar tanto en el caso de que la hinchazón dependa de la retención de agua como en el caso en el que dependa del estreñimiento, en este caso especialmente si se acompaña de la ingesta de fibras solubles, que al absorber el agua tienden a ablandar las heces.
Para evitar ingerir un exceso de aire mientras se bebe, que también es responsable de la hinchazón abdominal, es recomendable mantenerse alejado de las pajitas y el agua carbonatada. Mejor optar por el suave o aromatizado naturalmente con pepino, limón, piña o jengibre o coco. , alimentos capaces de aportar beneficios adicionales a la digestión.
Cómo agregarlo al desayuno: beba 2 vasos de agua por la mañana tan pronto como se despierte, en ayunas y antes de comenzar el propio desayuno.
