ESTIRAMIENTO DE LOS MúSCULOS DE LA CADERA

Dificultad de entrenamiento

Fácil

Los músculos de la cadera se clasifican en 2 grupos: el primer grupo está formado por los músculos de la fosa ilíaca (psoas pequeño e íleo psoas), mientras que el segundo grupo por los músculos de la región glútea (glúteo grande, mediano y pequeño, piriforme, obturador interno, dos gemelos y cuadrado del fémur). Mantener la elasticidad y el tono de estos músculos permite: reducir la probabilidad de aparición del síndrome piriforme y ciática, reducir cualquier dolor asociado a la artrosis de cadera, mejorar la postura y el equilibrio. Los ejercicios propuestos te permitirán estirar y mejorar la flexibilidad de los músculos posteriores de la cadera; además, el estiramiento previene lesiones y reduce el trauma muscular. Antes de realizar los ejercicios es bueno realizar unos minutos de calentamiento, que puede ser global. (con movimientos útiles para elevar la temperatura corporal) o articular (con la ejecución de movimientos rotacionales). Durante el estiramiento sería deseable mantener relajados el diafragma y el abdomen, respirando tranquilamente. Para ello, es recomendable inhalar el aire por la nariz (para tener la humedad adecuada) y volver a exhalar por la nariz, o mejor dicho, por la boca. Durante la fase de estiramiento (que debe durar unos 5-10 segundos) exhalas, cuando alcanzas el punto de estiramiento máximo inhalas y continúas respirando tranquilamente, permaneciendo en el punto de estiramiento máximo por otros 10-15 ”; es aconsejable no superar los 30 ”entre la fase de alargamiento y alcanzar la máxima extensión.

NOTA:

Nivel 2

Realice 2/3 rondas cada dos días

CALENTAMIENTO

EXTENSIÓN