, picatostes integrales quizás acompañados de un trozo de queso o frutos secos. La proteína de un puñado de nueces o almendras, por ejemplo, está indicada durante el embarazo.
alto en fibra y leche descremada y decore con bayas o fresas en rodajas y plátanos.Si prefiere un refrigerio cremoso, mezcle una taza de yogur bajo en grasa con una cucharadita de miel, una pizca de granola y su fruta en rodajas favorita. Una ensalada de frutas (evitando el melón y la sandía que pueden ser difíciles de digerir), es una alternativa válida.
Sabía usted que ...
Los nutricionistas aconsejan a las embarazadas que sigan un patrón de alimentación que, de forma simplificada, denominan: "la regla de las tres horas", que es una rutina de comidas que planea organizar la jornada de alimentación para no permanecer en ayunas por más de tres horas. entre una comida y la siguiente. Esto, además, corresponde a la subdivisión en cinco comidas diarias: desayuno a las 7, merienda a las 10, almuerzo a las 13 y luego merienda a las 16 antes de concluir con la cena a las 19. Snacks durante el embarazo son de hecho aconsejable Incluso después de la cena, cuando la comida se come alrededor de las 7 pm, se permite un spezzafamem siempre que no sea rico en grasas y alto en calorías.
con frutos rojos con dos o tres bizcochos, una taza de leche desnatada con cereales integrales, un muffin o un bol de avena con el añadido de fruta, con un alto contenido en fibra y proteínas que te permitirán sentirte saciado. Mañana. Si, por el contrario, prefieres un refrigerio frío, puedes elegir entre un helado de fruta pequeño, un yogur helado, un yogur helado con probióticos saludables o un sorbete. Las paletas heladas hechas con jugo de fruta real son una gran alternativa, rica en vitaminas y baja en calorías.
Aperitivos saludables y equilibrados
Un refrigerio equilibrado y saludable por la noche puede consistir en galletas saladas, queso y manzana. Un concentrado de proteínas, calcio, fibra y grasas saludables. Las galletas integrales (y con un poco de sal) se pueden acompañar de un cuadradito de parmesano o "Emmental", al que se le puede agregar rodajas de manzana o pera, para comer con la piel (bien lavada). alta cantidad de fibra, el queso es un concentrado de calcio, esencial para mantener huesos y dientes fuertes, y para la estructura ósea del niño.
Los expertos en nutrición recomiendan que consuma tres porciones de productos lácteos bajos en grasa cada día para asegurarse de que la madre y el bebé tengan una ingesta sustancial de calcio. El yogur es una solución práctica y saludable. Se puede enriquecer con frutos secos para un mayor aporte de proteínas y fibra o fruta.
Sabía usted que ...
Un cuadrado de chocolate es bueno para la salud de las embarazadas, incluso antes de acostarse. El desafío radica en la calidad del chocolate, que puede reducir el riesgo de preeclampsia, una condición que puede causar hipertensión y otras complicaciones peligrosas en mujeres embarazadas. Una buena alternativa es el pudín de chocolate con leche bajo en grasa o un yogur de chocolate. El chocolate es el alimento para el buen humor, por supuesto que debe ser oscuro, al menos en un 80%. En el primer trimestre del embarazo, sin embargo, es aconsejable no excederse en el consumo de chocolate.
contiene cantidades excesivas de sal, calorías (más de 500 por una bolsa de 100 g de patatas fritas) y grasa. Además, cabe destacar que este tipo de alimentos no tiene poder saciante, y no aporta ningún factor vitamínico ni sal mineral útil.
