Ejercicios sencillos con tobilleras para glúteos altos y muslos superiores

Músculos principales afectados

• Piernas
• Nalgas
• Baberos
• Espalda
• Brazo

Dificultad de entrenamiento

Muy fácil

Las tobilleras fitness son una herramienta práctica y transportable ideal para realizar actividad aeróbica, para fortalecer y dar tono y firmeza a los músculos. En el mercado existen varios pesos y colores, lo importante es elegir los adecuados para tu nivel de entrenamiento.En este entrenamiento se propone una secuencia de 10 ejercicios efectivos para tener glúteos altos, piernas internas y externas firmes y muslos compactos. El entrenamiento no incluye ejercicios en el suelo y, por lo tanto, también se recomienda para quienes tienen dificultades para acostarse y levantarse del suelo. Para lograr un buen resultado, se recomienda realizar 3 rondas durante 8/10 semanas en días alternos.
NOTA:

• Equipo: tobilleras, silla
• 10 ejercicios (1 ronda) + estiramiento final de la parte inferior del cuerpo
• 30 "entrenamiento 10" descanso
• De 40 "a 60" de pausa entre una ronda y la siguiente
• Realice 3/4 rondas cada dos días

1. SENTADILLA EN LA PARED
2. SPIDERMAN EN LA PARED x2
3. MEDIA SENTADILLA AL GRIFO DE LA PARED (TOQUE LIGERO ALTERADO DE LOS PIES)
4. LANZAMIENTO EN EL LADO DE LA PIERNA APRETADA (ABDUCTORES) + CURL DE PIERNAS x2
5. PIERNA CURL x2
6. DESLIZAR DETRÁS (EXTENSIÓN DE CADERA) x2
7. CIRCONDICIÓN DETRÁS DE LA PIERNA APRETADA EN EL LADO x2
8. DESLIZAMIENTO INTERNO DE PIERNA APRETADA (ADDUCTORES) x2
9. EXTENSIONES DE PIERNAS
10. BAILARINA ASISTIDA EN SENTADILLA DE SUMO
11. ESTIRAR LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO