Cómo tener un vientre plano para una prueba de vestuario superior

Músculos principales afectados

• Músculos abdominales

Dificultad de entrenamiento

Fácil

Tener un vientre plano para el verano es el objetivo más deseado por todos los amantes de la cultura estética. Además de una dieta correcta y equilibrada, también es importante minimizar el estrés y realizar actividad física con ejercicios específicos para la musculatura abdominal. Este entrenamiento (si se realiza con concentración y constancia mental) te permitirá lograr excelentes resultados en 6/8 semanas. Se recomienda hacer 3 rondas cada dos días.

NOTA:

• Equipo: mat
• 12 ejercicios (1 ronda)
• 30 "entrenamiento 10" descanso
• De 40 "a 60" de pausa entre una ronda y la siguiente
• Realice 3/4 rondas cada dos días

1. CRUNCH CON ELEVACIÓN DE PIERNAS ALTERNATIVAS
2. CRUNCH LATERAL BASE
3. CRUNCH LATERAL BASE CON PIERNAS ELEVADAS
4. CRUNCH TOQUE DE CODO CON PIERNA CRUZADA
5. MEDIA BUJIA ABS Y DESCENSO DE PIERNA A 45 ° CON PIERNA CRUZADA
6. PIERNAS VERTICALES ABS CON FÚTBOL RÁPIDO
7. ABS CON FREGADO
8. CRUNCH DE ESTRELLA ALTERNATIVO
9. CRUNCH VERTICAL DE TIERRA INVERSA
10. TABLÓN COMBINADO CON CRUCE DE PIERNAS ALTERNATIVAS
11. EXTENSIÓN DE PLANCHA PARTE SUPERIOR DE LA PARTE POSTERIOR CON BRAZO ALTERNO EXTENSIÓN HACIA ADELANTE