Músculos principales afectados
- Músculos abdominales
Dificultad de entrenamiento
Dificultad media
Para adelgazar y esculpir los abdominales es necesario combinar una adecuada nutrición con: entrenamientos cardiovasculares, ejercicios para fortalecer la musculatura abdominal y ejercicios para mejorar la postura. En este entrenamiento se han combinado ejercicios que actúan tanto en el aspecto cardiovascular como muscular, útiles para esculpir los abdominales, es importante realizar los ejercicios percibiendo la sensación de reclutamiento muscular, exhalando profundamente durante la contracción. Realice 3 rondas cada dos días y 1 todos los días. Al final, se recomienda realizar ejercicios de estiramiento.
NOTA:
Nivel: 3 Equipo: tapete
13 ejercicios (1 ronda)
10 repeticiones
De 40 "a 60" de descanso entre una ronda y la siguiente
Realiza 3 rondas cada dos días
EJERCICIOS:
- 10 ESCALADOR DE MONTAÑA
- BARCO 10 ABS
- 10 LAMAS ABIERTAS - PIERNAS CERRADAS
- 10 CRUNCH DE PIERNAS CRUZADAS CON TOQUE DE PIE Y RODILLA
- 10 SALTOS LATERALES EN PLANCHA CON PIES DE CONEJO
- 10 CRUNCH DE PIERNAS CRUZADAS CON TOQUE DE PIERNAS Y RODILLAS
- 10 ESCALADOR DE MONTAÑA
- 10 SIÉNTESE GIRO CON 1 PIERNA HORIZONTAL
- 10 LAMAS ABIERTAS - PATAS CERRADAS
- 10 SIÉNTESE GIRO CON 1 PIERNA HORIZONTAL
- 10 SALTOS LATERALES EN PLANCHA CON PIES UNIDOS
- 10 ABS CON FREGADO SENTADO DE SEMILLAS
- 10 CRUNCH EN VIVO CON MOVIMIENTO DE MANO
