Músculos principales afectados
- Baberos
- Espalda
Dificultad de ejercicio
Muy fácil
Ejecución del cofre exprimido en isometría en tres puntos:
- Párese derecho, mantenga la espalda recta y los pies ligeramente separados
- Aprieta las palmas de las manos y mantén los brazos cruzados.
- Lleve las manos al primer punto, la altura del ombligo, y manténgase a unos 30 ''
- Luego, en el segundo punto, la altura del pecho, y permanece alrededor de 30 ''
- Luego, en el tercer punto, la altura de la frente, y permanece alrededor de 30 ''
- Mientras mueves los brazos, sigue apretando las palmas de las manos.
- Mantén tus brazos rectos
- Toca los puntos indicados con tus manos
- Mantenga sus manos demasiado cerca de los tres puntos del cuerpo.
