Jack Knife sentado en el banco

Músculos principales afectados

• Músculos abdominales

Dificultad de ejercicio

Difícil

Ejecución de la Jack cuchillo sentado en el banco:

1. Colóquese en una posición semisentada y agárrese de los lados del banco para obtener más apoyo.
2. Mantenga las rodillas flexionadas y mantenga los tobillos más bajos que las rodillas
3. Levanta la pelvis hacia el pecho, lleva las rodillas hacia el pecho y mantén la parte superior del cuerpo quieta.

• Mueva la espalda y lleve los hombros hacia adelante mientras acerca las rodillas al pecho.