Psicoquinética en el fútbol

Editado por Dr. Davide Sganzerla

La psicoquinética o psicodinámica es la ciencia que estudia las relaciones entre los hechos psíquicos y el espacio; En términos más simples, la psicoquinética estudia lo que une un razonamiento (psico) y un movimiento (chino). La psicoquinética y sus ejercicios, por lo tanto, entrenan la capacidad del atleta para realizar y cambiar el comportamiento - movimiento en el menor tiempo posible basado en estímulos externos (visuales, sonoros y táctiles) que surgen.

En el fútbol moderno existe la necesidad de tener jugadores, no sólo dotados física, técnica y tácticamente, sino también "dotados mentalmente", es decir, con una alta "velocidad mental", ya que el jugador está sometido a miles de estímulos de diversa naturaleza a los que debe responder correctamente y lo más rápido posible.
El fútbol es un juego donde nada se establece, de hecho su principal característica es la imprevisibilidad. En cada momento surgen nuevas situaciones y circunstancias con las que el jugador debe relacionarse y dar una respuesta inmediata; solo un momento de vacilación o un poco de descuido para cambiar el resultado de el juego. Obviamente, no solo necesita responder, debe responder correctamente.
Por tanto, además de la técnica básica, la táctica y el entrenamiento atlético, la "preparación mental" del deportista debe desarrollarse de forma sinérgica, que se compone de la memoria, la percepción y la capacidad de concentración y análisis de la situación.

Por tanto, los ejercicios psicoquinéticos estimulan la capacidad de adquirir y leer situaciones, la capacidad de poder dirigir la atención a lo verdaderamente relevante y la capacidad de anticipar, es decir, la capacidad de encontrar soluciones lo antes posible. Cualidades reales que tiene un deportista en su ADN, pero que aún puede mejorar, por lo que deben ser entrenados y estimulados al mismo tiempo con técnica, táctica y entrenamiento atlético.

A la hora de configurar un entrenamiento psicoquinético, se deben idear ejercicios que recreen situaciones más afines al juego pero que obliguen al jugador a pensar para responder correctamente. Con el entrenamiento, el jugador adquirirá una determinada experiencia que luego se repetirá automáticamente durante el juego. Los ejercicios, inicialmente, deben ser fáciles de resolver y divertidos, para evitar el rechazo de los jugadores. Posteriormente, una vez adquirida cierta experiencia, estos Los ejercicios tendrán que ser cada vez más difíciles.

La sesión psicoquinética debe programarse al inicio del entrenamiento, inmediatamente después del calentamiento, cuando los jugadores no estén cansados, para permanecer atentos y concentrados durante todo el período del ejercicio. Ejercicios psicoquinéticos, asociados a la Técnica y a la Táctica (Psicotécnica y Psico-táctica), requiriendo muchas veces razonamientos y elaboraciones mentales muy complejas, por lo que deben llevarse a cabo no cerca de la carrera, sino al comienzo de la semana, quizás asociándolas con el calentamiento. Los ejercicios psicoquinéticos asociados al entrenamiento atlético (Psico-atletismo), por el contrario, requieren un razonamiento y un procesamiento mental inferiores, por lo que pueden realizarse cerca de las competencias; en particular aquellos ejercicios capaces de estimular la velocidad y la reactividad motora también se pueden realizar en la finalización del sábado. Muy importante, en el éxito de cualquier actividad psicoquinética, es la relación que se establece entre el preparador físico y los jugadores, con el "prof". que debe intentar dar vida a una mentalidad abierta, marcada por una actitud de confianza hacia las actividades propuestas. El preparador físico debe ser proactivo, llamando la atención sobre detalles precisos y nunca numerosos, no debe dar ni sugerir soluciones, sino esperar a que los propios jugadores encuentren soluciones a los problemas planteados. El entusiasmo del grupo es fundamental para la continuidad. trabajo, por eso en un inicio hay que proponer ejercicios fáciles y divertidos, tal vez en forma de juegos, desafíos y concursos, que representan un punto de partida para un viaje paulatino, compuesto de pequeñas adquisiciones diarias y hacia siempre nuevas conquistas, que Además, no prevea puntos de llegada, ya que las capacidades intelectuales del hombre son prácticamente infinitas. Los ejercicios propuestos, entonces, deben hacerse cada vez más exigentes, respetando siempre la metodología de entrenamiento descrita anteriormente.

EJERCICIOS DE PSICOCINÉTICA CON Y SIN BALÓN

1) Vaya al cuadrado correspondiente a dicho número y haga clic en el cono del color llamado.

Variantes:
- muévase a la casilla opuesta a dicho número;
- insertar ejercicios dentro de los cuadrados (saltos, saltos, etc.);
- en parejas quien manda va al cuadrado de dicho número, el otro va al contrario. 2) Muévase horizontalmente en el espacio relativo a dicho número y haga clic en el cono del color llamado.

Variantes:
- muévase al espacio opuesto a dicho número;
- insertar ejercicios dentro de los espacios (saltos, saltos, etc.);
- en parejas quien manda va al cuadrado de dicho número, el otro va al contrario. 3) Recorridos de velocidad con clic en el cono del color llamado o mostrado.

Variantes:
- haga clic en el cono opuesto al del color llamado;
- haga clic en el cono opuesto al del color mostrado.
- asociar un número a los conos y hacer clic en el cono relativo al
número llamado;
- asociar un número a los conos y hacer clic en el cono opuesto al
número llamado. 4) Salte en la publicación, haga clic en el cono correspondiente al color llamado y vuelva de nuevo haciendo clic en el otro cono.

Variantes:
-Regreso basado en el número llamado, n ° clic recto par, n ° impar clic en el otro cruce de cono con el compañero;
- haga clic en el color opuesto y los números en el contrario. 5) En 4, comience saltando por encima, haga clic en el silbato hacia el cono central y haga clic en el cono del color llamado.

Variantes:
- haga clic en el cono opuesto al del color llamado;
-2 haga clic en el cono del color llamado y 2 haga clic en el opuesto;
-1 hace clic en el cono del color llamado y los otros 3 hacen clic en los otros conos según su posición inicial. 6) Haga clic en los conos relacionados con los colores llamados en sucesión y, cuando suene el silbato, haga clic 10 m hacia la derecha o hacia la izquierda.

Variante:
- haga clic en el cono del color opuesto al llamado.
- asociar un número a los conos y hacer clic en el cono relativo al
número llamado;
- asociar un número a los conos y hacer clic en el cono opuesto al
número llamado. 7) Superar un obstáculo con un salto y sentarse en el lugar, al silbato hacer clic en los círculos y caer en flexión al suelo, al silbato hacer clic 10m.

8) Uno al lado del otro, salte el círculo, al principio haga clic en el círculo más adelante y "saltar", finalmente haga clic en el cono del color llamado o mostrado.

Variantes:
- dispara e intenta atrapar al compañero;
- haga clic en el cono del color mostrado;
- haga clic en el cono opuesto al color llamado o mostrado.
- asociar un número a los conos y hacer clic en el cono relativo al
número llamado;
- asociar un número a los conos y hacer clic en el cono opuesto al
número llamado. 9) En parejas al frente, saltar en el círculo, al inicio haga clic en el círculo más adelante y "saltar", finalmente haga clic en el cono del color llamado o mostrado.

Variantes:
- haga clic en el cono opuesto al color llamado o mostrado;
-uno de los dos decide a qué cono disparar y el otro persigue;
-uno de los dos decide a qué cono disparar y el otro encaja en el cono opuesto;
- asociar un número a los conos y hacer clic en el cono relativo al
número llamado;
- asociar un número a los conos y hacer clic en el cono opuesto al
número llamado. 10) En parejas saltan en el círculo, haga clic en el cono del color llamado o mostrado, girando alrededor del poste y sin chocar con el compañero.

Variantes:
- haga clic en el cono del color opuesto al llamado;
- uno de los dos clics en el cono del color llamado, el otro en el cono opuesto;
- asociar un número a los conos y hacer clic en el cono relativo al
número llamado;
- asociar un número a los conos y hacer clic en el cono opuesto al número llamado. 11) En parejas, una al lado de la otra, salte en el círculo, cuando suene el silbato, avance hacia adelante y, a la llamada del color, encaje en el cono correspondiente de su lado.

Variantes:
- haga clic en el cono del color llamado pero en el lado opuesto;
- haga clic en el cono del color que se muestra a su lado;
- haga clic en el cono del color mostrado pero en el lado opuesto;
- las parejas se colocan una frente a la otra.
- asociar un número a los conos y hacer clic en el cono relativo al
número llamado;
- asociar un número a los conos y hacer clic en el cono opuesto al número llamado. 12) Da la vuelta a ti mismo o la estaca y la llamada del color, haz clic en el cono relativo.

Variantes:
- haga clic en el cono del color opuesto al llamado;
- asociar un número a los conos y hacer clic en el cono relativo al
número llamado.
- asociar un número a los conos y hacer clic en el cono opuesto al
número llamado. 13) En parejas, posicionados frontalmente, A ordena y decide disparar a izquierda o derecha, B lo persigue tratando de tocarlo.

Variante:
-B se rompe desde el lado opuesto de A. 14) En parejas, en un cuadrado de 5 mx 5 m, jueguen al guardia y al ladrón.

15) En pares dentro de un rombo, haga clic en el vértice relativo al número llamado o mostrado.

Variantes:
- más atletas dentro del rombo;
- haga clic en el vértice opuesto al número llamado o mostrado;
-A hace clic en el vértice relativo al número llamado o mostrado, B
encaja en el vértice opuesto.
-l "entrenador llama los 4 números en secuencia y los atletas deben moverse hacia los vértices rápidamente respetando el orden de los números llamados 16) Dispara 5 m hacia 2 postes de diferentes colores, gira alrededor del poste del color llamado o mostrado en el sentido de las agujas del reloj y dispara otros 5 m hacia adelante.

Variantes:
- dar la vuelta al polo del color llamado o mostrado en
En sentido anti-horario;
- dar la vuelta al poste opuesto al color llamado o mostrado en el sentido de las agujas del reloj;
- dar la vuelta al poste opuesto al color llamado o mostrado en sentido antihorario;
- haga una "S" entre las publicaciones comenzando desde el exterior de la publicación en relación con el color llamado o mostrado;
- haga una “S” entre los postes comenzando desde el exterior del poste opuesto al color llamado o mostrado;
- hacer un "8" entre los postes a partir de la estaca del color llamado o mostrado; - haga un "8" entre las publicaciones empezando por la publicación opuesta del color llamado o mostrado. 17) Grupos de 3, A decide dónde disparar, B y C persiguen.

- B decide dónde disparar y los demás disparan desde el lado opuesto;
-El último que llega hace 10 flexiones. 18) Toque con la mano el palo del color llamado o mostrado y, al sonar el silbato, tome 10 m girando alrededor del palo del último color llamado o mostrado.

Variantes:
- lo mismo pero tocando la estaca con los pies; - rodear el polo opuesto del último color llamado o mostrado;
- dar la vuelta al poste correspondiente al primer color llamado o mostrado;
- dar la vuelta al poste opuesto al primer color llamado o mostrado. 19) Recibir el balón, dar la vuelta lo más rápido posible y pasarlo correctamente hacia el cono correspondiente al color llamado o mostrado.

Variantes:
- asociar un número a los conos y pasar la pelota según el número marcado o mostrado;
-Pasar la bola hacia el cono relativo al único color o número no llamado o mostrado. 20) Recibir el balón, dar la vuelta lo más rápido posible y lanzarlo a la portería hacia el palo relacionado con el color llamado o mostrado.

Variantes:
-lanzar la pelota hacia el polo opuesto del color llamado o mostrado;
- asociar un número al poste y lanzar la pelota según el número llamado o mostrado,
-como arriba pero en el polo opuesto al número llamado o mostrado. 21) En grupos de 3, cada atleta se distingue por un número de jugadores chinos diferentes colocados frente a ellos a una distancia de 10 m, cuando se llama el número, el que pertenece a esa fila se ajusta directamente al pueblo chino, el otros dos disparan hacia el otro pueblo chino que cruza.

Variantes:
- mostrar el número en lugar de llamarlo;
- use colores en lugar de números. 22) Tres grupos de diferentes colores corren dentro de un campo delimitado y pasan el balón con las manos según una secuencia establecida.

Variantes:
-pasar el balón con los pies;
- cambiar la secuencia de pasos insertando triangulaciones o movimientos tácticos (amarillo-verde-amarillo-rojo) 23) Posesión del balón por 3 equipos de diferentes colores, el equipo del color llamado por el entrenador debe robar el balón a los otros 2. 24) Partido entre 2 equipos con 4 puertas de 4 colores diferentes, deberás marcar en la puerta del color solicitado por el entrenador. 25) Un jugador debe decir que los colores que sus compañeros colocaron a pocos metros le muestran mientras está regateando.

Variantes:
-mientras el jugador pasa el balón con un compañero;
-mientras el jugador golpea la pelota con la cabeza;
-mientras el jugador termina en la red. 26) El equipo desplegado con cierta forma (por ejemplo 4-4-2) realiza la posesión del balón 1-2 toques, pasando siempre el balón a un jugador del otro color.

Variantes:
- pase el balón primero a un jugador de su propio color y luego a un jugador del otro color;
- a la señal del entrenador, todo el equipo organiza una reanudación ofensiva respetando siempre las restricciones relativas al color del pase. 27) Dos jugadores con camisetas de diferentes colores pasan el balón, el entrenador marca el color del jugador que tiene que atacar la portería para marcar, el otro tendrá que defender en una situación de 1vs1.

Variantes:
-l "entrenador llama al color que tiene que defender;
-2vs2, 3vs3, 4vs4;
-2vs1, 3vs2, 4vs3. 28) Dos jugadores volteados por detrás se colocan entre 2 bolas colocadas 1 a su derecha y 1 a su izquierda, a la llamada del entrenador (ya sea a la derecha o a la izquierda), los dos jugadores corren hacia la bola cantada y hacen un 1vs1 con conclusión. en trae.

Variantes:
- asociar las bolas a un color;
- asociar las bolas a un número;
-2vs2, 3vs3, 4vs4;
-2vs1, 3vs2, 4vs3.

Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios psicoquinéticos con y sin pelota, se puede inventar cualquier tipo de ellos; un poco de imaginación e inventiva son suficientes si puede crear o modificar muchos de ellos.

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BIBLIOGRAFÍA

• M. CECCOMORI - “Entrenamiento y organización de situaciones ofensivas y defensivas de balón inactivo”.
• A. IERVOLINO - "La" importancia de la velocidad mental. Espera, planificando las sesiones y psicoquinética ".