Músculos principales afectados
- Piernas
- Nalgas
Dificultad de ejercicio
Dificultad media
Realizar estocadas con la pierna levantada:
- Párese derecho frente a un banco o una silla
- Desde la silla o banco, dé dos pasos largos hacia adelante con ambos pies mientras mantiene el equilibrio sobre la pierna derecha y coloca la parte inferior de la pierna izquierda en el banco.
- Párese con la espalda recta y baje con el cuerpo hacia el piso tratando de mantener la rodilla de la pierna apoyada en el suelo alineada con el tobillo (si la rodilla no está alineada, mueva el pie de apoyo más cerca o más lejos de el banco); la rodilla de la pierna levantada sigue el movimiento de la pierna en el suelo
- Cambia la disposición de las piernas y repite.
- Arquea la espalda mientras el cuerpo desciende
- Da un paso adelante con la rodilla de la pierna apoyada en el suelo más allá del dedo del pie.
- Mueva la pierna para descansar en el banco.