Crujido vertical inverso del suelo

Músculos principales afectados

• Músculos abdominales

Dificultad de ejercicio

Fácil

Realización del crujido inverso en el suelo verticalmente:

1. Acuéstese de espaldas con la espalda en la colchoneta
   
2. Mantenga las piernas semiflexionadas y los muslos perpendiculares al piso, luego acerque los brazos a las caderas (actuarán como soporte)
3. Levanta las caderas y luego baja lentamente al suelo.
4. Durante el movimiento, imagina que tienes los muslos, piernas y pelvis bloqueados por un yeso y contrae tus abdominales fuertemente para realizar el movimiento.

• Levanta demasiado las caderas poniendo demasiado peso en el cuello.
• Empuje sus caderas y piernas hacia su pecho en lugar de hacia el techo.