Músculos principales afectados
- Músculos abdominales
Dificultad de ejercicio
Fácil
Realización del crujido de pistolero:
- Acuéstese con la espalda en el escalón
- Mantenga los pies en el suelo, la barbilla hacia el pecho y los brazos estirados hacia adelante y hacia arriba.
- Aprieta los abdominales, encoge los hombros, mantén los brazos rectos con las manos cruzadas, los dedos índices apuntando hacia el techo e imagina hundir los dedos en él.
- Quédate unos segundos y vuelve lentamente a la posición inicial.
- Coloque los brazos paralelos al suelo mientras levanta los hombros.